經常聽說，跑完可不要喝可樂以及其它碳酸飲料，否則的話你的半個小時努力就白費了。那喝牛奶會不會白跑呢？
事實真的是這樣嗎？接下我們就簡單聊一下這個話題。
其實，你跑了就是跑了，就算喝可樂你也不會導致白跑。
如果說是想減肥而跑步，很多人會認為跑完步消耗的熱量都被飲料補充回來了，因而就是白跑了。
其實減肥不能單單看跑步和跑完步後的熱量攝入，而是一整天的消耗和總飲食攝入能量的平衡。就算你跑完吃炸雞，但只要你一天攝入的能量要小於消耗的能量，跑步對你來說就能很好的促進減肥效果。
也就是說，減肥的總熱量攝入是關鍵，而不是單純地什麼能吃，什麼不能吃。當然也不能一味節食，也要儘可能保證營養的攝入充足，這一點相必大家也都有所瞭解，這裡就不多說了。
不過話又說回來，對於碳酸飲料這些能量的攝入，並不是人體必需營養，其熱量肯定會一定程度影響減肥效率。也就是說：如果同樣的消耗和飲食，跑完步不喝碳酸飲料的減肥效果多少肯定會優於喝飲料的效果。
除了減肥與熱量消耗而言，還有就是跑步不單單隻能獲得減肥這一個效果，還能使身體獲得其他方面的好處。
例如：
腿部肌肉含量和活性有所提高，雖然有氧運動並不會很好提升肌肉含量，但是跑步時腿部肌肉還是需要承受一定壓力，對於從來不鍛鍊的人而言，還是會得到一定鍛鍊的。
肌肉含量的提升也會一定程度增加基礎代謝，從而使日常活動消耗能量也會比之前更大一些，還是能促進減肥的。同時肌肉含量和腿部力量對人體本身也是非常重要的。
持續慢跑的主要作用除了幫助減肥，還能很好地提升心肺功能，這對減肥的促進以及身體的健康影響來說都是不言而喻的。
心肺功能和腿部肌肉，無論從哪方面角度來看都是非常重要的。
不過大家放心，長時間的慢跑雖然會鍛鍊到腿部肌肉，但完全不會導致腿部肌肉過於粗大而影響美觀！
跑步後喝碳酸飲料，除了會對減肥效率有一定影響，對其它方面的身體收益基本沒太大關係，不會讓你白跑的。
而至於跑完步喝牛奶，其實還是有助於身體健康的。本身牛奶的熱量並不是很高，一杯牛奶（300ml）並不會對減肥造成影響。而且牛奶的營養成分還是比較高的，有利於運動後的身體恢復。如果一定要控制熱量，也可以選擇脫脂牛奶呀。
健身，並不是單純的“有”或“沒有”，而是很多因素和個人情況加在一起的混合成效。只要平時有很好的運動和飲食習慣，偶爾想喝碳酸飲料也完全沒問題，不會像傳聞“喝了就白跑”了那麼誇張。
關鍵還是整體的飲食結構和個人生活習慣。加油！
【來源：馬拉松跑步健身】
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