燕麥是比較常見的一種穀類食物,大家都喜歡將它當做早餐。常吃燕麥可以為身體帶來很多好處,除了補充營養,還能夠預防一些疾病。燕麥的吃法非常多,像是可以煮成粥,還有人喜歡將它做成甜品,不過燕麥這種食物也是有禁忌的,感興趣的朋友要繼續看哦。
燕麥的好處
1、燕麥片有助於降低膽固醇
常吃燕麥可以降低人體膽固醇的含量,要知道它是一種粗糧,含糖量低,所以說吃燕麥就能夠減緩血糖波動。在燕麥當中含有豐富的B族維生素和鋅元素,這些營養物質對糖和脂肪的代謝有調節作用,所以說常吃燕麥可以降低體內的膽固醇含量。
2、燕麥片可以助預防便秘
總是有便秘的人,在平時可以多吃燕麥,燕麥中的粗纖維含量豐富,它還能夠很好的調節胃的排空速度,可以有效的增加飽腹感,控制食慾,粗纖維這種物質還可以促進腸胃蠕動,對便秘和水腫起到治療效果。如果說老人有大便乾燥,容易引發腦血管疾病意外,燕麥可以解決便秘的問題。
3、燕麥片可以幫助美容
燕麥美容效果非常好,它當中含有大量的抗氧化劑,這種物質能夠起到抗輻射作用,抵抗紫外線照射,還可以幫助人們有效的抑制黑色素的產生,有助於淡化色素沉著,對於防曬有非常好的效果,能夠幫助止癢消炎,並保持白皙的皮膚。多吃燕麥對皮膚比較好。
4、燕麥片有助於提高免疫力
燕麥中含有豐富的β-葡聚糖,有助於增強身體的免疫力,健壯體質,預防疾病。這些物質可以啟用巨噬細胞和白血球,從而改善白細胞,增加細胞分裂素含量,促進特殊抗體行成,因此,多吃燕麥片可以充分改善人體的免疫系統。
5、減肥
燕麥片具有促進腸胃蠕動的作用,它可以用來去除身體沉積,起到幫助消除小腸廢物的作用。一杯200毫升的燕麥粥,需要約15克燕麥片,而大約只含有55大卡的熱量,它是一種理想的低熱量減肥食品。燕麥是一種高纖維食品,具有極佳的吸水性和飽腹感,可減少食物攝入量。
燕麥的吃法
1、水果牛奶燕麥
這道水果牛奶燕麥,在家常的牛奶燕麥基礎上增加了有益人體成長的香蕉和蘋果,這兩種食材都有助於提高免疫力。而牛奶搭配燕麥則能為人體補鈣,可口又營養。
材料:即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個、香蕉1/2根、葡萄乾若干。
做法:倒入適量的燕麥進入杯中。燕麥片用半杯熱開水沖泡。鮮奶加入燕麥片中拌勻。將蘋果、香蕉切片備用。牛奶燕麥中加入香蕉,蘋果,撒上葡萄乾就可以吃了。
2、彩蔬燕麥餅
這款彩蔬燕麥片是特別為小朋友定製的,材料裡添加了色彩鮮豔、營養豐富的蘆筍和胡蘿蔔,搭配上燕麥片和雞蛋,這一個小小的餅,營養很周全的呢,小朋友吃了一個早上都會很有精神!
材料:即食燕麥片三大勺、雞蛋一個、胡蘿蔔半根、蘆筍三根、鹽、胡椒粉。
做法:胡蘿蔔去皮切成片、蘆筍刷洗乾淨,鍋中水燒開,放入胡蘿蔔片和蘆筍,燙熟後撈出分別切成碎。雞蛋打散,和胡蘿蔔碎蘆筍碎一起加入到燕麥片中,加少量鹽和胡椒粉,攪合拌勻成厚厚的糊狀。平底鍋中放油燒熱,用勺子兜起一大勺彩蔬燕麥糊,放入鍋中,用勺子輕輕按壓成小餅狀。用中火煎至兩面金黃即可,出鍋後用廚房紙巾吸取小餅上多餘油份。裝盤,吃的時候可以淋上自己喜歡的各種醬料,如番茄醬、色拉醬或者甜辣醬等。
3、枸杞玉米五彩羹
這款粥有滋肝明目、益腎助陽、健脾和胃、養血補虛的作用。玉米富含膳食纖維,適當吃些,能促進腸蠕動,及時的排除人體的毒素。枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素、維生素和鈣、鐵等保健的必需營養。
材料:鮮玉米200g、枸杞子10克、燕麥片30克、豌豆(煮)20克、菠蘿50克、白糖適量。
做法:將枸杞子洗淨泡軟,菠蘿、胡蘿蔔去皮,切丁;玉米粒、豌豆清洗乾淨;鍋中加入清水適量,下入玉米粒、甜豌豆煮熟;再放入燕麥片、枸杞子、胡蘿蔔、白糖煮約5分鐘;出鍋時,放入菠蘿粒。
燕麥的禁忌
1、一次不宜吃太多
不要因為想快速減肥,就一次吃很多燕麥片,一次吃太多可能造成胃痙攣或脹氣。
2、內火旺盛,肝肺熱燥者不宜食用過多
內火旺盛,肝肺熱燥者吃過多的燕麥片,容易引起身體不適,因而不宜多吃。
3、麥片≠燕麥片
燕麥的口感是不甜的,所以很多人不喜歡。而麥片是多種穀物混合而成,燕麥只佔一小部分或者不含燕麥,且為了口感添加了麥芽糊精、奶精、香精等。
4、患有消化系統疾病的人不宜多食
燕麥片纖維素含量較高,不易消化,有消化系統疾病如胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃底靜脈曲張等的人群要少吃或不吃。
結語:上文已經為大家介紹了燕麥的功效,大家對燕麥這種穀類應該瞭解了一些,它是比較常見的一種食物,人們喜歡它的也非常多,可以改善便秘的症狀,還能夠幫助人們減肥,大家可以選擇自己喜歡的一種燕麥食用方法,平時可以常吃。