南瓜
南瓜這種蔬菜中有多種營養成分存在，特別是微量元素鈣的含量特別高，平時食用南瓜人體能很快把它含有的鈣質吸收和利用，能起到良好的補鈣作用，對人類的牙齒和骨骼都有很大好處，還有益於人類骨質疏鬆的恢復，降糖降脂，提高免疫力。
柿餅
柿餅中富含的果膠，是一種能夠溶於水的膳食纖維，不能被人體消化。果膠能在腸內吸附水分，使大便變得柔軟而容易排出。果膠還具有降低血漿膽固醇水平、刺激腸內益生菌群的生長和刺激免疫的機能。
小米
早上喝上一碗熱小米粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。另外，食用小米粥能調理腸胃，促進消化，還能夠幫助排出體內殘留的垃圾毒素，起到清腸排毒的功效。