72歲退休中醫自述：養骨其實很簡單，做好2件事，或預防骨質疏鬆

同小區的陳阿姨今年62歲了，她自從退休後就加入了小區的廣場舞隊伍，每天晚上吃完飯就會到廣場上和姐妹們一塊跳廣場舞，然而就在前幾天，陳阿姨晚上在跳廣場舞的時候，不小心腳崴了摔倒在地上，怎麼也站不起來，疼得直冒汗，旁邊的老姐妹們趕緊給她打了120將她送到了醫院。

經過檢查顯示，阿姨是右腳腳踝發生了骨折，醫生用石膏給陳阿姨進行了固定，檢查結果還顯示陳阿姨患上了骨質疏鬆，骨骼非常脆弱，陳阿姨感到很驚訝，自己平時每天喝牛奶，還堅持跳廣場舞，怎麼會患上骨質疏鬆呢？

醫生說像這樣的年紀很容易患上骨質疏鬆，尤其是女性更年期之後，隨著激素水平的下降，影響到成骨細胞的活性，骨量的流失也會加快，單靠喝牛奶和跳廣場舞是很難保持骨量的。

醫生建議：骨質疏鬆與飲食有關，平時少吃3物

1、鹽漬食物

像鹹菜、鹹鴨蛋等食物在醃製的過程中會放入大量的食鹽，高鹽食物對於身體健康的影響是很大的，容易誘發腸胃疾病、高血壓等等，另外鈉離子在體內堆積，需要透過腎臟來代謝，這個過程也會消耗體內的鈣元素，造成身體中鈣質的流失。

2、大魚大肉

隨著生活水平的提升，我們的飲食結構也發生了變化，很多人在飲食上不加以節制，經常吃大魚大肉胡吃海喝，長期高脂肪的飲食也會加速鈣質的流失，尤其是油炸食物、動物肥肉等，都會使我們攝入過多的脂肪，蛋白質無法被吸收利用，加劇了鈣質的丟失。

3、草酸食物

深綠色蔬菜中的維生素C含量比較豐富，很多人喜歡吃，像菠菜、韭菜這類綠色蔬菜中的草酸含量過高，當我們攝入過多的草酸，會和體內的鈣質結合生成草酸鈣排出體外，也造成了體內鈣質的流失，日常吃這類蔬菜，建議先在水裡面焯過一次，能夠有效去除草酸。

72歲退休中醫：養護骨骼，建議平時做好2件事

第一、補充營養

對於骨密度較低的人，日常要注意補充一些骨骼營養素來增加骨密度，提升骨量，常吃1素，有助於骨骼的修復和重建，可以將鈣質更好的沉澱在骨骼中，同時也能夠逐漸增加骨量，它可以提高成骨細胞的活性，抑制破骨細胞的分泌，從而提升骨骼中鈣質的吸收和利用。

第二、規律作息

建議平常養成良好的作息習慣，也有助於骨骼的健康，每天按時睡覺，避免經常熬夜，最好在晚上十點左右進入到睡眠的狀態，良好的睡眠能夠促進身體的新陳代謝，促進骨細胞的分泌，有助於穩定骨質，同時減少骨量的流失，預防骨質疏鬆。