同小區的陳阿姨今年62歲了,她自從退休後就加入了小區的廣場舞隊伍,每天晚上吃完飯就會到廣場上和姐妹們一塊跳廣場舞,然而就在前幾天,陳阿姨晚上在跳廣場舞的時候,不小心腳崴了摔倒在地上,怎麼也站不起來,疼得直冒汗,旁邊的老姐妹們趕緊給她打了120將她送到了醫院。
經過檢查顯示,阿姨是右腳腳踝發生了骨折,醫生用石膏給陳阿姨進行了固定,檢查結果還顯示陳阿姨患上了骨質疏鬆,骨骼非常脆弱,陳阿姨感到很驚訝,自己平時每天喝牛奶,還堅持跳廣場舞,怎麼會患上骨質疏鬆呢?
醫生說像這樣的年紀很容易患上骨質疏鬆,尤其是女性更年期之後,隨著激素水平的下降,影響到成骨細胞的活性,骨量的流失也會加快,單靠喝牛奶和跳廣場舞是很難保持骨量的。
醫生建議:骨質疏鬆與飲食有關,平時少吃3物
1、鹽漬食物
像鹹菜、鹹鴨蛋等食物在醃製的過程中會放入大量的食鹽,高鹽食物對於身體健康的影響是很大的,容易誘發腸胃疾病、高血壓等等,另外鈉離子在體內堆積,需要透過腎臟來代謝,這個過程也會消耗體內的鈣元素,造成身體中鈣質的流失。
2、大魚大肉
隨著生活水平的提升,我們的飲食結構也發生了變化,很多人在飲食上不加以節制,經常吃大魚大肉胡吃海喝,長期高脂肪的飲食也會加速鈣質的流失,尤其是油炸食物、動物肥肉等,都會使我們攝入過多的脂肪,蛋白質無法被吸收利用,加劇了鈣質的丟失。
3、草酸食物
深綠色蔬菜中的維生素C含量比較豐富,很多人喜歡吃,像菠菜、韭菜這類綠色蔬菜中的草酸含量過高,當我們攝入過多的草酸,會和體內的鈣質結合生成草酸鈣排出體外,也造成了體內鈣質的流失,日常吃這類蔬菜,建議先在水裡面焯過一次,能夠有效去除草酸。
72歲退休中醫:養護骨骼,建議平時做好2件事
第一、補充營養
對於骨密度較低的人,日常要注意補充一些骨骼營養素來增加骨密度,提升骨量,常吃1素,有助於骨骼的修復和重建,可以將鈣質更好的沉澱在骨骼中,同時也能夠逐漸增加骨量,它可以提高成骨細胞的活性,抑制破骨細胞的分泌,從而提升骨骼中鈣質的吸收和利用。
第二、規律作息
建議平常養成良好的作息習慣,也有助於骨骼的健康,每天按時睡覺,避免經常熬夜,最好在晚上十點左右進入到睡眠的狀態,良好的睡眠能夠促進身體的新陳代謝,促進骨細胞的分泌,有助於穩定骨質,同時減少骨量的流失,預防骨質疏鬆。