懷孕後需要單獨補鈣嗎？孕婦補鈣踩了這5個誤區，補不補都一樣

“啊呀，老公，腿抽筋了”半夜一聲慘叫驚醒一家人。

但是這種事情在一個有孕婦的家中是屢見不鮮的。孕婦缺鈣，貌似成了很多孕婦逃不開，躲不掉的夢魘。

鈣對於孕婦的重要性？

我們都知道鈣是我們人體骨骼和牙齒的重要組成部分，也和心臟跳動、肌肉收縮、血凝有這千絲萬縷的關係。很多女性在孕前就已經屬於缺鈣體質，孕婦胎兒發育從體內吸取了很多鈣質，孕婦就出現了心悸、盜汗、腿抽筋等缺鈣問題。

孕婦都需要補鈣嗎？

一般而言，19歲以上的成年人每天需要攝取1000毫克的鈣，才能滿足日常所需。孕婦每天需求和正常人無異，按常理推斷無需額外補鈣。孕婦懷孕後身體內的維生素D3會增加，也會提升母體吸收食物中鈣的能力，正常女性是不需要額外補鈣的。

但是研究發現，19歲到60歲的人群中，無論男女，因為飲食、日曬、運動等不足，每個人或多或少都有缺鈣的問題存在。

日常補鈣，大多人都會犯的5大誤區

1、喝牛奶就是補鈣

其實，有些媽媽屬於乳糖不耐症，基本沒有辦法從牛奶中獲取鈣質。也有的媽媽為了補鈣，一次喝很多牛奶，認為這樣可以補鈣，其實一次喝太多牛奶會降低腸胃對鈣的吸收，反而造成了鈣的流失。建議早晚各一杯牛奶，這樣就可以補充500mg的鈣。

2、高溫烹飪會造成鈣質流失

很多媽媽不知道聽了哪裡的謠言，說烹飪的時候如果溫度高，就會導致食材中的鈣質流失。其實鈣和鐵一樣都屬於礦物質，烹飪中的高溫、油和水是不會導致鈣質流失的。另外還要打破你另一個謠言，吃菠菜也不會影響鈣的吸收，更不會有什麼草酸鈣。

3、鐵和鈣同時補

這裡主要是高價的鐵和鈣不能同補，當高價的鐵和鈣同補，可能會有抑制吸收的問題出現，建議服用鈣片後2小時再吃補鐵的加強劑。食物中的這兩種營養由於含量有限，一般不會有抑制吸收的問題。

4、補鈣和運動無關

補鈣可以提升我們的運動能力。同時，運動也可以穩定骨骼，刺激骨細胞產生新的骨細胞，增加骨骼中鈣的含量。如果運動不足，就很容易造成鈣的流失，降低肌肉和骨骼承受力。

5、沒有曬太陽

鈣進入我們人體，並不能被我們直接吸收，必須有維生素D的參與和轉化，才能被我們人體吸收利用。如果吃了鈣的加強劑後，沒有曬太陽，體內就沒有足夠的維生素D進行轉化，鈣是怎麼進來，就怎麼出去了，基本就是鈣在人體一日遊。