體重與壽命的關係被發現：60歲後微胖老人或更長壽，你達標了嗎？

短短2個月，蘇阿姨遭遇了5處骨折，經歷2次手術！這是怎麼回事？

68歲的蘇阿姨，為了保持身材與健康，堅信“千金難買老來瘦”的養生理念，所以多年來一直堅持以素食為主的飲食習慣。

大概在絕經後2年，就有渾身骨痛的情況，去醫院做過檢查，發現骨密度T值很低，接受了一段時間的治療，出院後，便不再理會。

而1年前，因為做家務搬動桌子時，腰部突發劇痛，但蘇阿姨以為只是閃到腰了，所以只是簡單做了貼膏藥處理，就沒再管。

而年初的時候，蘇阿姨腰痛再次發作，因疼痛難忍，被家人送醫，經檢查後，蘇阿姨被診斷為三節腰椎壓縮骨折，考慮與基因、絕經以及一味追求吃素有關。

醫生為蘇阿姨安排了微創骨折復位術+經皮椎體球囊擴張成形術，順利康復出院。可沒過2月，蘇阿姨因不同部位腰椎骨折又再一次來到了醫院，做了第二次手術！

原來，回到家的蘇阿姨依舊保持原有飲食習慣，不吃高脂食物，只吃蔬果，滴肉不沾，這才導致骨質疏鬆症愈發嚴重。

一、千金難買老來瘦？帶你認識肌少症

不少人對於“千金難買老來瘦”養生理念都深信不疑，可你瞭解過肌少症這個病嗎？

肌少症，簡單來說就是指一種因各種因素導致的肌肉質量減少、骨骼肌功能減退的老年綜合徵。

它的發生與多種因素有關，包括年齡、遺傳、久坐不動、營養狀況不佳等。值得一提的是，很多一味追求素食的人，因營養狀況不佳更容易出現肌少症。

當發病後，患者往往有以下症狀：

總之，肌少症對患者的傷害是巨大的，可導致患者的活動能力下降，甚至一些日常活動，比如坐立、行走、舉物、登高等都無法完成，還容易導致老人摔倒、骨折，繼而發生失能、死亡等。

所以，對於老年人來說，不要一味被“千金難買老來瘦”的觀點誤導，別一味追求瘦，不然可能肌少症會先找上門。

二、壽命竟與體重有關？研究發現：這樣體型的老人更長壽

其實，體重與壽命之間的關係是很密切的。

歐洲科學家的一項調查研究發現：適當超重，死亡率更低，體重和死亡率的關係呈U形曲線。

60歲以下人群，體重保持在正常範圍（即BMI介於18.5～24.9為宜）內，死亡率較低；60歲以上人群，BMI處於適當超重範疇（即BMI介於25～29.9之間）期間，死亡率最低。其原因為適當超重的人，說明其營養狀況較好，也就更容易抵抗疾病的傷害，因此活的更久。

無獨有偶，《流行病學年鑑》上刊登的一項由俄亥俄州立大學開展的研究也給出了相同的答案：“微胖的人或更長壽”！

該研究招募了4576名參與者，除去性別、病史、生活習慣等差異因素後，對其追蹤了長達73年的時間，最終顯示：年輕時可以維持正常的體重，老年時體型微胖的人死亡率更低！

綜上可見，微胖體型的老人確實更長壽！

那如何衡量自己的胖瘦？

中國判斷體重最常用的指標是體質指數（BMI），計算方式為：BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方。

• 體重過低：BMI<18.5
• 體重正常：18.5≤BMI≤24.0
• 超重：24≤BMI≤28.0
• 肥胖：BMI≥28.0

大家可以根據自己的情況計算下。需要提醒大家的是，老年人屬於特殊人群，所以不能和中青年人一概而論，通常來說老年人的BMI在20.0~26.9期間是較為合適的。

三、老年人如何控制體重？牢記4點

肥胖的危害是很大的，尤其是老年人，可提升脂肪肝、糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病等多種疾病的患病風險，所以學會控制體重很重要。

1、攝入多種食物，營養均衡搭配

儘量保證食材的多樣性，包括蔬菜、水果、奶類、大豆或其製品，魚、禽、蛋等，保證營養的均衡，防止單純吃素而導致營養不良，出現肌少症。同時優選鬆軟易消化的食物。

2、減少烹呼叫油，膳食清淡少鹽

飲食宜清淡，少吃或不吃油炸、油煎食物。少油（<25g/天）、少鹽（<5g/天），且儘可能選擇植物油，這樣更有利於健康，對控制體重也有一定的幫助。

3、積極體育鍛煉，增加抗阻力運動

堅持適當的運動，不僅可以控制體重，對老年人肌肉的合成也是有幫助的，尤其是抗阻力運動，比如站樁、負重、啞鈴、阻力帶鍛鍊等，長期堅持，對預防肌少症也是有幫助的。但注意量力而行，運動出現身體不適立即停止。

4、定期監測體重，合理進行調整

建議一週稱1-2次體重，切記對於減肥，不要一味的追求快，持續的、平穩的下降才是最好的。而定期稱體重，有助於我們進行調整飲食與運動方案，從而達到更好的控制體重的效果。

總而言之，太胖的人，要注意及時控制體重，不然肥胖對健康是很不利的。但也不要一味的追求瘦了，尤其是老年人，很多時候“微胖”反而更有利於健康長壽。

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