堅持跑步，到底是延緩衰老，還是加速變老？

我們堅持跑步一段時間後，愈發的能體會到它帶來的好處，跑步不僅可以強身健體，提高心肺功能，改善身材，還可以讓人年輕，延緩衰老，氣色變得都非常好。

跑步是如何讓人變得年輕？

很多科學家用長期追蹤的研究表明，跑步的好處遠不止停留在你的眼睛所能看到的，它對於很多疾病的防禦和治療能力甚至超過藥物。

那些經常堅持跑步的人大腦萎縮更慢，思維更敏捷，每週累積跑20公里的人，比同齡的久坐者在生理上平均年輕8歲，肌肉和骨骼也更年輕。

01、 排汗排毒

出汗是一種良好的排毒方式，汗能夠加快人體的體液迴圈和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、鎘、鉛、銅、鎳等對身體有害毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通，以及控制血壓、促進消化、防止骨質疏鬆等。

02、 跑步1小時延壽7小時

每堅持跑步1小時，可以延壽7小時。不論跑程多長和速度多快，從事跑步運動會將一個人的早亡風險降低40%，如果以每週花2小時跑步計算，跑步40年你花在跑步上的時間不到6個月，但壽命很可能延長3年多。

03、增強皮膚細胞活力

出汗可以清潔除堵塞毛孔的毒素，達到美容養顏的功效。有氧運動能讓我們的皮膚更加的健康有彈性，提高皮膚細胞的有活力，還能提高皮膚細胞的再生和修復能力，讓皮膚變得緊實細膩，有光澤。

04、排出自由基

自由基對於皮膚的傷害是非常大的，我們如果想讓自己的皮膚健康，就必須排出體內的代謝廢物。而跑步就可以很好的排出體內的自由基，避免我們的肌膚受到自由基的損害，讓我們的的皮膚越來越有有彈性！

05、心情更加舒暢

如果長期處於心情壓抑，那麼我們的皮膚就會黯淡無光澤，出現斑紋！尤其是當今生活壓力越來越大，許多人工作很繁忙，經常加班熬夜，精神壓力很大！

跑步出汗，可以刺激大腦內啡呔的產生，很好的放鬆我們的心情，控制情緒波動。但跑完步後，就變得心情舒暢了，減輕我們精神的壓力，這可以很讓我們的皮膚越來越好，看上去更年輕。

跑步是如何讓人變得年輕

不過，有些小夥伴卻提出了質疑，他們跑步時出於減肥瘦身的目的，而透過長期跑步，的確減肥成功了，擁有了苗條身材，但卻皮膚鬆弛了，肌肉還減少了，臉上的皺紋變多了，甚至被人調侃成變老了好幾歲，這讓他們很鬱悶：不是說跑步更年輕嗎，為什麼我們卻變老了呢？

其實，衰老的根源並不是因為跑步，而是他們跑步訓練方法有問題，關鍵在於把我好這個度！如果跑步的方法正確，你不僅不會變老，反而你會越跑越年輕！

01、 跑量太大了

跑量過大會消耗我們的體力和精力，這都會讓看上去變老，我們要隨著運動水平逐漸提高，這樣身體的抗氧化能力也在提高，再逐步增加跑步的量荷，一般要保證在完全適應前期訓練的基礎上再增加跑量。

世界衛生組織建議，每人每週至少應進行150分鐘、中等強度的有氧運動或75分鐘、高強度的有氧運動，或將二者結合，來實現有益於身心健康的目標，如果遠遠超過這個量的話，跑步反而會容易變成傷害。

02、 強度太大了

適度運動本身就可以被認為是一種抗氧化劑。但強度過高不僅可能對身體健康無益，甚至可能會有害。在你的身體尚未適應劇烈運動前，強行進行高強度的運動可能會導致細胞內的炎症反應，損傷肌肉或其它組織。

劇烈的力竭性運動可能會引發氧化應激，超出抗氧化防禦系統的能力，從而導致慢性炎症，最終令膠原蛋白分解，膠原蛋白纖維和皮膚細胞功能紊亂，衰老跡象自此產生。

03、 營養沒跟上

跑步會消耗體力，如果你的營養不充分，身體修復就很困難，這會造成我們體質變差，衰老過快，讓你整天沒有精神，身體狀況每況愈下！所以保證身體充足的營養才能確保在鍛鍊的過程中身體能夠吃得消。即便要運動減肥，膳食搭配也必須保證營養。

日常飲食需有多樣且均衡，包括多種水果，適量的堅果，適量的粗糧，適量的高蛋白肉食品，些都是對身體好的食物，比如一個60公斤體重的人，通常每日至少需要補充90克蛋白質。

04、 不注重休息

如果你沒有充分的休息時間，那你的身體損傷就很難修復！如果你在跑步時熬夜，那你的身體肯定會老的很快，身體素質急劇下降！因此我們千萬不要熬夜，每天睡夠7-8個小時，做到早睡早起，身體修復的快，身體會更好，這樣你就會發現皺紋在變少，身體在變年輕！

05、 不注重防曬

紫外線是皮膚的殺手之一，對於經常白天跑步的朋友來說，紫外線會無情的侵入你的皮膚，造成皮膚變黑，損害彈性和膠原蛋白，造成皮膚鬆弛，乾燥，進而出現皺紋，因此，避免暴曬才能防止加速衰老。

06、減肥速度太快

跑步減肥一定要慢慢來，過快的減肥速度雖然會讓你的體重快速的下降，但是後遺症是非常明顯的，因為肥肉少了，皮膚得不到支撐，就很容易出現皮膚鬆弛的現象，臉頰凹陷、臉色蠟黃，失去膠原飽滿的年輕氣息。

所以，跑步本有益，看你如何跑。我們要根據自身情況合理安排跑步計劃，想要衰老和年輕，全靠你自己的選擇了。