1.健步走
體質較好的中老年人和年輕人適合快步走，堅持快走鍛鍊能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的機率；體質較弱的老年人宜選擇緩步散步，可幫助穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。
2.放風箏
春天是放風箏的季節，不僅讓人沐浴在融融的春光裡，呼吸新鮮空氣，還可以透過手、眼和四肢的配合，達到疏通經絡、調氣和血、強身健體的目的。放風箏還有利於保護眼睛。放風箏最好選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發生意外。
3.騎行
騎行是有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱。以日常健身為目的的騎腳踏車運動，根據自身身體狀況，每次運動時間為20~40分鐘左右，如果運動強度低，可以適當延長，但不可運動時間過長，防止引起疲勞性損傷。
4.登山
山中植被豐富，空氣新鮮，負氧離子充分，在登山鍛鍊身體的同時，還能幫助人緩解壓力。另外，山間道路崎嶇不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢協調能力，增強肢體靈活度。不過，下山時膝關節承受的衝擊力更大，所以步伐要慢。體重過大、膝關節不好的人應減少登山次數和時長，並在登山時使用登山杖，幫助分擔體重，以減輕膝關節負擔。
5.慢跑
慢跑對於改善心肺功能、提高代謝、提高抵抗力，有很好的作用，而且這種活動特別適合春季進行，因為春季不是那麼炎熱，空氣又非常新鮮，還能看到滿眼綠色，對調節視疲勞也很有好處。
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