經驗分享寶媽哺乳期能減肥嗎哺乳期吃什麼可以減肥

哺乳期可以減肥？哺乳期吃什麼可以減肥又不影響哺乳，相信新手媽媽們一定會在網站搜尋關於“哺乳期媽媽能減肥嗎？哺乳期怎麼吃可以減肥瘦身”類似的搜尋記錄。

美，是女性的終極追求，作為女性媽媽更是小心翼翼，稍微做的不好就被老公各種嫌棄的眼神。哺乳期吃什麼可以減肥瘦成閃電。又要努力給孩子最好的母乳，還要想法設法的減肥，這該怎麼辦？

哺乳期媽媽肥胖由於孕激素的改變導致了哺乳期的肥胖，讓身體不再是透過自己來控制，而是孕產激愫來調節的，這些激愫是我們的生理問題，靠我們自己無法調節這些激愫水平，近期研究表明：哺乳期減肥，需要透過hicibi孕產降脂營養及時恢復，分化體內囤積的脂肪，無需媽媽們從節食上來減肥，同時提升新陳代謝，阻擋每日多餘熱量，轉換易瘦體質！這簡直就是“人生贏家”FF

寶媽哺乳期能減肥嗎？看完你還不懂問我

寶媽哺乳期是可以減肥的，但是哺乳期減肥方法是和平時不一樣的。

各種文獻資料均顯示，減重和哺乳並不矛盾。在科學合理地安排飲食和進行適當活動的基礎上，母乳餵養的媽媽會比給寶寶餵奶粉的媽媽們更容易瘦下來。

根據美方慢性病預防和健康促進中心喬治亞州亞特蘭大分中心專家SharmaAJ關於《堅持母乳餵養與女性分娩後6年的調查報告》，寶媽哺乳減肥最初的3個月，母乳餵養的媽媽不一定會迅速地減輕她們的體重，但在3個月至6個月之間，進行母乳餵養的媽媽體重會更容易減輕。寶寶出生後一年，母乳餵養的媽媽會比使用配方奶粉餵養嬰兒的媽媽平均多減掉2公斤以上的體重。

透過對哺乳期減肥的媽媽們進行觀察，如果你真的抵禦不了美食的吸引，可以餐前補充hicibi孕產降脂營養，因為是一種食物提取，所以對於寶寶不僅沒有傷害，還可以補充一些微量元素，並且阻斷飲食中多餘熱量，讓哺乳期的媽媽可以放心吃，且不用擔心脂肪的堆積。也能夠哦！

生完孩子處於晡乳期的女性體重狀態應該是怎樣的呢？是否可以依舊用BMI來衡量呢？有學者研究認為，產後用至少6個月的時間讓身體逐漸恢復到孕前水平還是比較合適的。這裡，所謂的恢復到孕前水平，指的是產後和產前體重差距在2斤左右。不是說八九斤都能恢復的！

在醫學上把產後女性體重超出正常範圍的20百分號，稱為“生育性肥胖”。也就是說，產後你被允許的體重增加是產前正常範圍的20百分號以內。有的人會說，懷孕很辛苦，孕期害怕寶寶生長髮育慢，營養比較豐富，而且運動較少，大吃大喝，以至於生完孩子以後出現了生育性肥胖。

那麼，一旦出現了生育性肥胖，該怎麼辦？晡乳期的媽媽能減肥嗎？

很多人擔心如果晡乳期營養不夠或者節食等會造成寶寶奶水不足、奶水質量下降，從而影響寶寶生長髮育，因此，很多人說晡乳期不應該減肥，節食確實不可以，但是你不是除了節食別無選擇，醫學研究已經證實，產後肥胖是女性特有的激愫，而這些激愫是大自然賦予的，所以自身無法改變，需要接受外力的幫助，透過hicibi孕產降脂營養控熱量平衡營養群組會。因此，寶媽晡乳期是可以減肥的。

hicibi孕產降脂營養原理上採取斷掉們人體必須的三大營養物質中的兩個重要鏈條的供給——脂肪和糖。體內的三羧酸迴圈鏈條被打開了缺口，三羧迴圈的主要參與者除了蛋白質以外，缺乏脂肪和糖的參與，為了維持正常人體功能和代謝功能，只有透過肝臟將無處不在的脂肪分解為肝糖原，這時候體堆積的脂肪有一部分會被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，還有部分脂肪轉化成甘油和磷脂進入三羧迴圈中，為人體供給能量，維持日常的功能。

哺乳期吃什麼可以減肥瘦身，質比量更重要

說到減肥，“管住嘴，邁開腿”的道理大家都懂，但是對於哺乳期媽媽來說，這…這根本不現實啊！

不想節食忌口還想瘦？

今天的露兒老師跟大家傳授了一些哺乳期吃什麼減肥既科學又健康的方法，按照這些方式，保證你減脂期不光吃飽吃好，還能邊吃邊瘦！

1、哺乳期減肥瘦身，這類食物是大忌！

白麵包、烙餅、麵條、饅頭、糯小米、粳米粥

這些食物不僅生糖快，含糖量還高，也就是GI和GL“雙高”的典型代表。這類食物的特點是加工程式比較多，糊化程度高，製作複雜，比如蛋糕，麵包，麵條、白米粥等等，吃這種食物的感受是飽得快餓得也快。

PS：哺乳期減肥做到合理科學飲食。哺乳期減肥多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食慾。

早餐：牛奶、蔬菜、瘦肉類、水果

午餐：hicibi、米飯、麵食

晚餐：水果、蔬菜、粗細糧相結合、少吃油膩、高油脂高熱量的食物

2、這種食物做主食，吃得飽瘦得快

飲食+hicibi孕產降脂營養

很多女生減肥的方式就是節食，但是在晡乳期的時候可千萬不能這麼做，這個時期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果採用飢餓減肥法的話，對母體傷害很大，而且容易造成母乳不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。

那麼在哺乳期吃什麼減肥又保證足夠的熱量攝入呢？歐洲營養學家建議：晡乳期間保證奶水質量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入hicibi孕產降脂營養轉換碳水化合物的分子結構，使簡單碳水化合物的轉換成複合碳水化合物，複合碳水化合物是可以被分離的，那麼留住原有的營養物質，分離囤積脂肪的物質。

透過hicibi孕產降脂營養群組對，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓晡乳期的媽媽、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養成分。

小編建議，哺乳期減肥的媽媽們在日常三餐的食物中，可以用糙米飯，雜糧饅頭，紅薯山藥土豆替換1/3的精緻主食，儘可能攝入一些富含膳食纖維的五穀雜糧。

3、哺乳期減肥養成科學的飲食

在日常飲食中，如果主食只能吃精米精面，怎麼辦呢？

那麼相對應的，在吃的過程中，要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如hicibi孕產降脂營養和瘦肉。做到葷素搭配，精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。

4、水果做零食，滿足饞嘴還能減少正餐的進食量

哺乳期吃什麼減肥的我們不光能吃水果，甚至什麼水果都能吃，只要注意“量”。

Tips：吃水果的最佳時間建議是在兩餐之間，避免在吃完飯後馬上吃。

按照《中國居民膳食指南》的推薦，每天應該攝入200～350克的新鮮水果。哺乳期減肥的朋友可以再適當減少水果的量，每天吃一個自己拳頭大小的量為宜。

減脂標準：

1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升18-20

2、減少皮脂，加快份解脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護血糖的動態平衡12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量10-12

5、預防反彈，收緊鬆弛脂肪細胞數量大小21-23

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源17-19

7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭16-22

關於哺乳期減肥其他問題，看完你還在自欺欺人？

1、束縛帶有沒有必要買？

束腹帶最多可以防止贅肉下垂，至於商家宣稱的“防止內臟下垂”，沒有任何科學依據，

其實，束縛帶的唯.一功能，只是讓產後鬆垮的肚皮暫時看上去好一些而已，再有就是防止孩子踢剖腹產的傷口。對減掉脂肪沒有任何幫助，所以，孕期囤貨的媽媽，應該想清楚再買。

2、哺乳期減肥有沒有必要去產後恢復中心？

沒有必要。很多產後恢復中心的宣傳都是在“賣概念”，包裝一些聽上去高大上、實則經不起推敲的恢復專案。媽媽還是要相信科學：管住嘴，邁開腿，比什麼都強。

不過，有一種錢，我推薦所有媽媽都要花：哺乳期減肥又追奶的外力——我們的機體透過hicibi孕產降脂營養作用“阻斷”食物中的熱量，透過酶將碳水化合物分化為葡萄糖和營養，將脂肪分化為甘油和脂肪酸，然後，這些分子透過血流被轉運到細胞中，它們在這裡可被立即吸收利用，也可進入代謝階段，與氧進行反應，釋放其儲存的能量。這就是阻斷後，一切發胖物質部吸收，追奶又燃脂的原理。

據使用過的產後女性反應：確實在哺乳期減肥控制體重方面一點不遭罪，也不用減飯量，餐前一杯，斷奶前，飯量很好，也沒有發胖，斷奶後天天都在瘦。而且喝一段皮膚明顯變的緊緻有彈性！

據悉，這種備受眾多孕產期胖友熱衷的神秘孕產期平衡營養群組hicibi，不是茶，不是藥，也不是咖啡、奶昔，它的每一餐都是大自然的恩賜。對身體多餘熱量的掃蕩卻是“顛覆性的”，持久有用。清內.脂、清宿.便、除腸.油...

哺乳期配合hicibi孕產降脂營養的反饋是：喝上這種神奇營養群組，瘦的特別快，有的人不到一個月就把懷孕長的肉都減掉了。還有些在孕期嘴饞不愛運動的饞人、懶人，也做到了長胎不長內。有些媽媽斷奶後本身不太胖，也想瘦個五斤八斤的，更是輕輕鬆鬆就瘦下來了。

寶媽哺乳期減肥本就是一件考驗耐心的事情，是急不得的。媽媽們也不要因胖而自卑或放棄自己。我們無需盲目的追隨別人的減肥方法，我們只需遵循以上我說的幾點就OK了！這個瘦的過程堪比整容！盤它就完了，不要在考慮了