母乳是女性生完寶寶後，身體乳房分泌的汁液，是最安全、自然，營養最全面，最適合寶寶的食物，它貴如黃金，是每個媽媽都想留給寶寶的“禮物”。
筱筱一開始以為自己很幸運，因為她生完寶寶第二天後，母乳就下來了，全家都很開心，不僅僅是寶寶吃母乳好，而且還能省去一筆大的開支。
可是筱筱一直有個顧慮，她總擔心自己的母乳營養不夠。另外她婆婆也常說：“你多吃點吧，你看寶寶這麼瘦，肯定是你的母乳質量不好，要不然寶寶早吃胖了。”
雖然婆婆的話，讓筱筱很不開心，但是寶寶確實很瘦，所以她不得不糾結，到底是不是自己的母乳出了問題。
為了解決這個問題，她特地讓老公拿著母乳去醫院檢測了，結果是蛋白質低。原來真的是自己的奶不“合格”。
眾所周知，寶媽自身的營養不足，不僅會影響自身健康，同樣也會降低乳汁的質量，從而影響寶寶的生長髮育。那麼，怎麼吃才能讓母乳更加有營養呢？
想要母乳質量好，要補充這五種營養
一、 蛋白質
母乳裡大部分都是易於消化的乳清蛋白，以及抵抗感染的免疫球蛋白。如果寶媽飲食中的蛋白質質量較差、攝入量又嚴重不足，那麼將會直接影響乳汁中蛋白質的含量和組成。所以母乳餵養的寶媽要多吃含蛋白質豐富的食物。
常見含蛋白質豐富的食物：
1、 牛奶
牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質，喝一杯240ml的脫脂或低脂牛奶，能吸收到300mg的鈣質，另外它還能補充母乳中的養分，更有利於寶寶的成長。
需要注意的是，哺乳期不要喝涼奶，避免寶寶拉肚子。
2、 鴨肉
鴨子性平和而不熱，脂肪高而不膩，裡面含有多種高蛋白質、維生素以及鈣鐵鋅等營養物質，在哺乳期吃可以促進乳汁的生成，為寶寶新增更多的營養物質。
需要注意的是，如果寶媽和寶寶的體質偏寒，那麼是哺乳期是不適合吃鴨肉的，容易引起胃部冷痛、腹瀉等。
3、 雞蛋
雞蛋裡含有豐富的營養成分，是蛋白質的天然來源，對哺乳期的寶媽有很大的好處。
需要注意的是，①無論什麼時候，都不能吃生雞蛋；②不能大量吃雞蛋；③留意寶寶是否對雞蛋過敏。
4、 黑芝麻
黑芝麻裡含有豐富的脂肪和蛋白質、維生素E，哺乳期吃可以補充生完寶寶所流失的維生素E等營養素，提高免疫力，增強小兒智力發育。另外黑芝麻含鈣量非常的豐富，為牛奶的2倍，僅次於蝦皮，並且還具有增乳的作用。
需要注意的是，經常腹瀉的寶媽不宜吃黑芝麻，這樣會加重病情。
二、 維生素A
維生素A在乳汁中的含量與寶媽的飲食關係密切，當寶媽飲食中維生素A豐富時，乳汁中也會有足夠量的維生素A；而當寶媽乳汁中缺少維生素A時，就會使寶寶生長緩慢，對眼部、呼吸道、泌尿系統的健康發育都有影響。
常見含維生素A的豐富食物：
1、 蘋果
蘋果的營養價值很高，富含礦物質和維生素，含鈣量非常豐富。另外蘋果是產後瘦身的最佳水果之一，蘋果富含維生素C，可以幫助傷疤快速恢復，還可以緩解產後帶孩子的疲憊感。
需要注意的是，哺乳期的寶媽不宜吃冰箱裡直接拿出來的水果。
2、 南瓜
南瓜營養價值很高，含水量較低，幹物質含量較高，非還原糖和澱粉含量中，澱粉與全糖比率大於1，纖維較少，維生素A、C含量也比較多，是非常好的保健品。哺乳期吃了不僅不會影響自身健康，同時還能提高母乳質量，讓寶寶的身體更好的吸收。
需要注意的是，哺乳期吃南瓜要適量，最好搭配其他的食材，這樣才能保證營養均衡，並提供充足的奶水。
3、 大米
米粥具有補脾、和胃、清肺的功效，另外還能刺激胃液的分泌，幫助消化，並對脂肪的吸收有促進作用，對產後瘦身有幫助。哺乳期可以作為主食去食用哦！
三、 維生素B1
維生素B1能維持產婦心臟、胃腸的正常功能，增強肌力，促進血液迴圈，增大乳汁分泌量，還有增進食慾作用。若寶媽飲食中缺少維生素B1，那麼乳汁中就會缺乏，從而引起寶寶急性腳氣病。
常見含維生素B1的豐富食物：
1、 豬腿肉
豬腿肉是豬腿部到後腿部分的肉，此部位皮厚、瘦肉多、筋多、膠質中，脂肪含量極少，因此屬於高蛋白、低脂肪且高維生素的豬肉。
2、 大豆
大豆也就是我們口中的黃豆，它裡面含有豐富的蛋白質，比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍，可見它的營養是多麼的高。對於奶水不足的寶媽來說，黃豆還具有發奶的作用。
需要注意的是，黃豆不宜多吃，尤其是剖腹產的寶媽，不利於傷口恢復。
四、 無機鹽
無機鹽包括鈣、鐵、鋅、碘。如果寶媽嚴重缺鈣，則會引起嬰兒副歌發育障礙；如果寶媽缺鐵，則會引起貧血，這對產婦和胎兒的影響都是極大的；如果寶媽嚴重缺鋅，則會造成寶寶嬰兒生長髮育停滯、身材矮小等；如果寶媽嚴重缺碘，則會使小兒患呆小症。
常見含無機鹽豐富的食物：
1、 蝦皮
蝦皮裡面含有豐富的鈣質。哺乳期吃蝦皮可以補充母乳的含鈣量，幫助寶寶補鈣，促進寶寶的骨骼發育。
2、 綠色蔬菜
綠色蔬菜裡含有豐富的鐵、維生素C、B2、K等，哺乳期寶媽吃了可以減少便秘，另外還可以供給孩子足夠的維生素K，讓寶寶健康發育。
像絲瓜、茭白、豌豆等綠色蔬菜是有下奶作用的。
3、 牛肉
牛肉裡面含有豐富的鋅元素，它的營養價值甚至比豬肉還要高，哺乳期吃了還可以增加奶水的質量。
需要注意的是，哺乳期不宜多吃牛肉，吃多了會上火。
4、 海帶
海帶裡面含有豐富的碘元素，可以促進寶寶的神經發育。
需要注意的是，吃海帶前，最好先測試一下寶寶是否會對海帶過敏。如果過敏，很容易誘發溼疹。
五、 水
母乳中含有80%的水，而哺乳期裡的寶媽，大約每天需要分泌乳汁800-1000ml，因此產婦每天至少要比平時多飲湯水或白開水800-100ml，以促進血液迴圈，來增加乳汁的量。
哺乳期的寶媽，不管你吃什麼食物，都要保證營養均衡，不要過分單一，這樣並不利於自身的健康和寶寶的發育。