初冬養生,多吃4種根菜,還能清腸排毒,營養,更健康

飲食有3個“目的”。

首先,是給人體補充能量,維持正常的生命活動。因此,一日三餐,量要吃夠量很重要。

其次,是為了健康;合理的飲食搭配以及飲食習慣,對提高人體免疫力,提高人體代謝功能有促進作用。同時,營養均衡,還能預防一些疾病。

因此,要注意食物應多元化,營養均衡,才更有利於人體健康。

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第三,品嚐美味,享受生活;飲食還能獲取美好的心情,釋放不良情緒。所以我們需要注重烹飪方式,講究“色、香、味”俱全。同時還要講究進食的環境。

在過去,物質比較匱乏,所以人們只注重吃飽,進食的蔬菜,粗糧較多,而精良、肉類包括雞蛋、牛奶等食物進食過少。“三大”營養素(蛋白質、脂肪、糖類)攝入不足,營養不良,所以人體普遍偏瘦。

而今,肉類、精糧吃多了,肥胖問題,以及一些老年慢病,腸道疾病攀升。

人們對飲食的追求偏向於味覺體驗,如甜食、油炸食品、燒烤等,而忽略的人體健康的需求。

尤其是入冬之後,人體的活動量減少,如果攝入過多的肉類、油膩食物,不僅起不到“進補”的目的,反而加重胃腸乃至身體其他器官的代謝負擔,不利於人體健康。所以在進補的同時,也要注意多吃些粗纖維食物,改善腸道功能。

初冬養生,多吃4種根菜,還能清腸排毒,營養,更健康

初冬養生,多吃4種根菜,營養價值高,還能清腸排毒

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔首先是屬於冬季的應季素菜,雖然大棚種植技術之後,一年四季都有,然而這個時候是最佳的進食季節。

胡蘿蔔含有豐富的營養物質,首先是膳食纖維與水分。可以給人體補水;膳食纖維還能促進腸道蠕動,通便、清理腸道,從而改善腸道功能。吃肉的同時,吃些胡蘿蔔,減少腸道對“壞”膽固醇的吸收。

傳統醫學認為,胡蘿蔔還具有清熱解毒,利溼, 散結,健胃消食,化痰止咳的功效。

胡蘿蔔可以生吃,味道微甜;也可清炒、燉湯或者是與肉類小炒,做餃子餡等。味道甜美,非常值得推薦。

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2、蘿蔔

蘿蔔與胡蘿蔔只有一字之差,然而屬於兩種不同型別的植物。根據顏色的不同可以分為紅蘿蔔、白蘿蔔、青蘿蔔等。其中以紅蘿蔔、青蘿蔔為最佳。

蘿蔔屬於十字花科蘿蔔屬,根與葉子均可食用,通吃以食根部為主。

常言道:“冬吃蘿蔔夏吃薑,不用醫生開藥方,”蘿蔔營養豐富,有小人參之美譽,價格非常低廉。

而且含有豐富的水分與膳食纖維,非常適合秋冬時節進補,可幫助清理腸道。尤其是油膩的食物吃多了之後,就需要吃些蘿蔔來幫疏通一下腸道。

當然也含有少量的糖類物質,以及各種礦物質與維生素。

蘿蔔可以生吃,味道微甜有些帶有辛辣。也適合清炒,或燉湯。

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3、蓮藕

蓮藕中含有一定的糖類物質,同時含有更為豐富的纖維素;對於一些想要減肥的朋友,可以作為主食的替代品。一來可以清腸排毒,同時又可以更好地控制熱量的攝入,增加飽腹感。

當然,也含有豐富的維生素與各種礦物質。

天冷之後,適合用蓮藕來煲湯,放些大骨、大豆等食材,味道鮮美,而且營養還更加全面。多吃些,可以幫助改善腸道功能,從而“冬補”效果更好。

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4、山藥

山藥種類也比較多,屬於101種“藥食同源”目錄之一。可以用於煲湯,清炒,清蒸等烹飪方式。傳統醫學認為,吃山藥具有養胃等保健功效。

事實上,山藥中也含有豐富的糖類物質,以及膳食纖維。適合作為主食的替代品。

豐富的膳食纖維可以促進胃腸的蠕動,從而提高人體的消化吸收功能,形成大量的糞便,幫助疏通腸道。所以說,吃山藥可以健脾養胃也是有道理的。

此4類根菜具有同一個特點,就是含有豐富的膳食纖維,當然也含有其他營養成分。

入冬之後,在進補之前首先需要疏通腸道,改善腸道功能。所以需要保持一定量的膳食纖維的攝入,一保證腸道的健康。

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除了多吃4類根菜之外。還可以多吃些新鮮的素菜,瓜果,以及一些粗糧。然而適當吃些肉類食物,也不用擔心胃腸功能會受到影響,如此進補,人體對營養的吸收利用率高,進補效果會更好。

尤其是中老年人,胃腸功能比較虛弱,不宜進食過多高油、高糖以及高鹽類食物。可以吃些粗糧或根菜,但是要注意烹飪技巧,以鬆軟,稀爛,易消化為宜,不要吃過於堅硬的食物。

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