很多人都有晚上或睡前吃零食的習慣。殊不知，一些常見食物可能會影響到睡眠。
巧克力
巧克力中含有咖啡因，會導致入睡困難及睡眠維持困難。尤其是黑巧克力，除含有咖啡因外，還含有可可鹼，雖然含量不多，但也可導致心率加快，進一步增加入睡難度。
抹茶、綠茶
綠茶和巧克力一樣，含有咖啡因和可可鹼，同時還含有茶鹼。可可鹼和茶鹼都可加快心率，導致人緊張、焦慮，從而影響到睡眠。而抹茶通常以綠茶為原料，也含有咖啡因，食用後會影響睡眠。但鑑於綠茶對健康有益，每日上午及下午三四點前可適量攝入。
薯片
薯片的脂肪含量極高，睡眠不好的人應儘量避免攝入，尤其是在睡前。睡前攝入大量薯片和進食大魚大肉一樣，都會造成機體負擔過重，從而影響睡眠，甚至可能導致生動的夢魘。
果脯、果乾
市售的果脯、果乾一般都會新增山梨醇，可導致敏感人群出現腹部脹氣、排氣及胃腸痙攣等消化問題，尤其是進食量稍多時，因此不宜晚上食用。
橙子等柑橘類水果
首先，橙子的氣味具有提神的功效；其次，橙子含有較多的酸性物質，睡前空腹進食可導致或加重燒心；最後，橙子是天然的利尿劑，可導致不必要的起夜。試想，該放鬆睡覺的時候，你卻異常警覺，身體不適，還要不停起夜，怎麼能睡得好呢？
作者：東南大學附屬中大醫院 心理諮詢師 陳素珍
編輯：熊恕 於家興