我們的身體需要多種營養元素，所以大家應該在總熱量不變的情況下，調整飲食結構，多吃對身體好的食物。我們平時可以吃含有維生素、蛋白質和礦物質的食物，提高我們抵抗外界致病因子的能力。維生素是部分免疫物質的合成原料之一，分為水溶性和脂溶性，吸收的場所不同，而且功效也不同。維生素C可以提高細胞的抗氧化能力，延緩組織結構的衰老，改善血管的彈性，減少我們得心腦血管疾病的可能性。我們可以吃的食物包括酸棗、刺梨和橘子等。有胃病的患者不要吃太多寒涼食物，可能使病情加重。
蛋白質是構成我們機體的基礎物質，所以我們想要提高免疫力就應該多吃含有蛋白質的食物，例如魚、蝦和豆製品等。很多蛋白質會參與神經調節和運輸營養物質的活動，所以處於生長髮育期的人一定要攝入足夠的蛋白質。也要部分人不能吃含有蛋白質的食物，因為他們有腎臟損傷或者過敏。除了這些食物外，腎臟損傷的患者也不能吃嘌呤或者氮元素佔比高的食物，例如蘿蔔、芹菜或者肉湯等。
礦物質的種類非常豐富，不僅可以增強我們的免疫力，還可以預防骨質疏鬆和維持內環境平衡。身體比較虛弱或者處於恢復期的患者要多吃含鋅的食物，包括動物的肝腎、大白菜和小米等。能夠增強部分組織結構的再生能力，提高恢復速度。鐵元素參與血紅蛋白的合成，保護我們的肝臟。碘元素可以維持神經的傳導，調節部分能量轉換。大家應該多吃紫菜、海帶、瘦肉、蛋黃和牡蠣等。
除了吃提高免疫力的食物外，我們還要主動參加運動。運動前先熱身並適量喝一些蘇打水，提高自己的耐力。不要做幅度過大或者強度過高的運動，避免肌肉或者韌帶拉傷。注意周圍環境變化，及時增減衣物，避免著涼。運動完應該喝一些溫鹽水，補充身體丟失的水分和鈉離子。