飯後一個動作最養生簡單4步，做好了百病不纏，還不快試試

“飯後“一直是個備受關注的時間點，各種關於“飯後養生”的方法也層出不窮。那麼，飯後到底該怎麼做才好呢？是站著消消化，還是飯後百步走，長命九十九......諸多動作中，養生君給大家推薦一個最舒服，也最養生的動作——揉腹！

揉揉腹，百病不纏

腹部按摩一直是歷代養生家一致提倡的保健方法之一，唐代醫學家孫思邈曾說道：“中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”揉腹，是指透過專業的手法運用於腹部，調理臟腑功能、疏通氣血執行的一種方法。

古人說，“腹軟如綿，百病不纏”。中醫認為——腹部是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發源地，裡邊有多個重要的臟腑器官。特別是胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位於腹中。在中醫看來，六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經絡暢通，經絡暢通則陰陽平衡，陰陽平衡則百病不生。

日常揉腹，強身健體

針對腹部的保健按摩，可在夜間入睡前和早晨起床前進行。先排空大小便，身穿寬鬆舒適的薄衣服，若環境溫暖的話，可露出肌膚進行按摩。取仰臥位，全身放鬆。

具體手法是：

01 雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

02 雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。

03 用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。

04 重複第一步，手法結束，即可起床活動，並喝點溫開水，促進臟腑代謝。

按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。長期堅持，益壽延年

日常長期的保健揉腹，可使內臟血運豐富，內分泌協調，元氣充盛，身體強壯，益容養顏，益壽延年。

★腹部溫熱 認真揉完，大多數人會感覺到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現。

★胃腸蠕動有聲 揉腹的過程中會感覺胃腸蠕動，甚至旁人也能聽到肚子“汩汩”的聲音，這是內氣匯聚執行通暢的表現。

★頭腦清爽愉快 認真揉完腹，一般會感到頭腦輕鬆，疲勞感消失。這是因為，揉腹可以使中焦氣機健運，清氣上升。若有人揉完起身反而覺得頭疼，是頭部氣血迴圈不暢，氣機上達衝擊的反應。

★排除宿便 揉腹後可能出現大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻衝宿疾、排出胃腸毒素的表現。

★食慾改善 胃口變好，消化吸收功能增強。

揉腹好處多多，但需要長期堅持，方可體會到效驗。揉腹時，需注意...

1.凝神靜心

揉腹時必須凝神靜心，動作輕鬆、柔軟、緩慢，不能用拙力；保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快、過急，練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感。

2.直接按摩腹部為宜

以直接按摩腹部為宜，以正身仰臥姿勢為主。揉腹時，要解開衣褲。

3.持之以恆，不可間斷

揉腹需認真，且越慢越好，整個過程大概需要30分鐘。開始時，早晚各做一次，不可間斷。只要持之以恆，必見成效。

4.響聲、噯氣...屬正常現象

揉腹時，由於胃腸蠕動增強，常會出現腹內有響聲、噯氣、腹中溫熱、容易飢餓的情況，這屬正常反應。

5.這些人，不宜！

患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染的人及孕婦，均不宜揉腹。