水果健康又美味，但這三個誤區要避免！

水果是我們生活中必不可少的食物。水果不僅營養豐富而且美味，但微信朋友圈也流傳著一種說法：早上金水果、中午銀水果、晚上銅水果。我們到底應該如何科學吃水果？吃水果容易陷入哪些誤區呢？近日，中國疾控中心網站釋出了吃水果的幾大誤區。下面，經濟日報-中國經濟網健康頻道帶您瞭解。

誤區一：蔬菜水果差不多

真相：雖然蔬菜和水果營養價值類似，但卻是兩種不同的食物，水果中含有的碳水化合物、有機酸以及芳香物質比蔬菜多，水果食用時也不用烹調，營養物質損失少。所以，蔬菜不能代替水果，二者應該搭配吃。

誤區二：果汁和水果效果一樣

真相：對於消化功能較差的人群，喝適量的果汁的確可以補充膳食中營養成分的不足，但對於多數人來說，完整的水果永遠是最好的選擇，水果在被搗碎喝壓榨的過程中，會損失大部分的維生素C，膳食纖維喝不溶於水的礦物質也會被剔除，而3-4個果實壓榨成一杯濃縮的果汁攝入的糖分也會成倍增加。

市場上琳琅滿目的果汁飲料，大多經過了高溫消毒處理，還加入了甜味劑、防腐劑等食品新增劑，損失營養的同時還隱形增加了糖、鈉的攝入。

誤區三：吃水果要選擇最佳時間

真相：傳言稱飯前吃水果傷胃，飯後吃水果消化不良。但實際上，空腹並沒有那麼脆弱，雖然水果中的鞣酸可能會刺激腸胃，但只要沒有胃酸過多的問題，飯前吃水果就沒什麼可擔心的，而水果本身可比米飯饅頭、雞鴨魚肉好消化多了。但如果管不住自己的嘴，飽餐之後再來一個水果就真的可能消化不良了。吃水果不用講究時間，只要適量，任何時候吃都是可以的。

如何科學吃水果？

1、水果應該吃多少？《中國居民膳食指南（2016）》建議天天都要吃水果，每天200-350克，也就是我們拳頭的1-2個大小。

2、水果應該怎麼選？首先當然的自己的口味和愛好；其次可以根據不同水果的營養價值進行側重性挑選。芒果、柑橘、木瓜等紅黃色水果胡蘿蔔素含量較高，具有保護視力和抑制腫瘤生長的作用。棗類、柑橘類、獼猴桃、沙棘、草莓等漿果類維生素C含量較高，具有抗氧化和促進鐵吸收的作用。香蕉、黑加侖、龍眼等鉀含量較高，具有調節能量代謝和降低血壓的作用。建議不要盯著一種水果吃，要講究食物多樣，實現營養互補。