免疫力不是越高越好！拖垮免疫力的五大壞習慣，不少人可能全有
因為疫情
大家越來越關注
如何提高“免疫力”
但免疫力真的越高越好？
近日
中國保健協會發布的
《國民免疫力認知調查報告》顯示
絕大多數受訪者對
免疫力的具體概念和
組成結構認知較為模糊
廣告裡天天喊“提高免疫力”
你真的瞭解“免疫力”嗎
▐ 免疫應答力並非越高越好！
“人體免疫應答力並非越高越好，而是需要維持在正常水平範圍內。”
馬冠生表示，免疫應答力一般被認為是免疫功能的主要體現。如果免疫應答力過低，就不能及時清除人體內的有害物質，容易發生各種病原微生物感染。如果免疫應答能力強度過大，會導致機體組織細胞的免疫病理損傷或者內環境的穩態失調，而引發疾病狀態。免疫應答力必須受到機體及免疫系統的調節。
▐ 免疫調節力同樣重要
免疫調節力不足，同樣會引起超敏反應等一系列健康問題。此時，人體免疫應答力雖然沒有變化，但是由於免疫調節力下降，導致免疫系統的識別功能發生異常，會將無害的異物當成敵人，導致哮喘及皮疹等免疫病理性疾病。
免疫力低下會增加哪些患病風險
造成免疫力水平下降五大壞習慣
北京大學基礎醫學院免疫學系副主任、中國優生科學協會婦兒免疫學分會秘書長王月丹接受了採訪。
問
免疫力低下會增加哪些患病風險？
答
人體免疫系統具有免疫監視功能。透過細胞免疫機制，人體免疫系統可以識別並殺滅人體內產生的突變細胞。如果免疫監視功能低下，突變細胞未被及時清除，就有可能發展成為癌症。因此，人體免疫力低下會大幅增加傳染類和腫瘤類疾病的風險。
雖然，消化不良、動脈硬化、高血脂、高血糖、高血壓及心腦血管疾病等慢性病並非免疫應答力低下直接導致，但與免疫調節力水平下降導致的機體內環境自我穩定功能下降密切相關。
問
可能會導致人體免疫力水平下降的不健康生活習慣有哪些？
答
不健康生活習慣中，熬夜或睡眠不足佔81.4%，飲食習慣不規律佔75.1%，營養不均衡佔70.3%，久坐不運動佔65%，長期高度焦慮緊張佔63.6%。
維持正常免疫力水平
應該怎麼吃
“充足的營養攝入對於支援人體的免疫功能非常重要。”原武警總醫院營養科主任、第三屆全軍臨床營養專委會副主任委員呂利在接受《中國消費者報》記者採訪時指出，沒有一種天然食物富含人體所需的所有營養素，人體飲食結構需要重視食物多樣性，並有的放矢地攝入營養素補充劑，從而實現營養的均衡攝入。
注意
營養不均衡會導致免疫系統組成成分的合成障礙，或者免疫細胞的生成減少，或者免疫功能下降。營養不良的人更易於感染多種病毒，包括流感、結核、細菌性和病毒性肺炎以及胃腸道感染。
人體每天都需要產生免疫系統的組成成分，就需要充足的熱量和蛋白質供應，因此在調整飲食習慣時應注意避免完全不攝入肉類或碳水化合物，防止營養缺乏導致免疫力水平下降。
蛋白質攝入不足會導致一些關鍵免疫蛋白合成減少，其中包括免疫球蛋白抗體，這種抗體能與病毒結合，阻止病毒入侵人體細胞。蛋白質攝入不足時，免疫細胞數量的減少會損害免疫系統對病毒的響應。
來源:中國消費者報