骨質疏鬆是一種全身性的骨骼疾病的變化，是一種慢性的疾病，年紀越大骨質疏鬆的情況就會越嚴重。骨質疏鬆的表現就是骨量減少，骨組織的結構變差，骨折的危險性會不斷的增高，下面小編就來給大家介紹一下哪些招數可以預防骨質流失，想要了解的人就跟著小編一起來看看吧。
1.補充鈣質
對於男性和沒有停止月經的女性，每天鈣質所需要的量是一千毫克，停止月經的女性每天應該要增加到1500毫克。如果選擇直接服用鈣片製劑的話，那麼應該要以檸檬酸鈣吸收率為主，這樣可以幫助更好的吸收。
2.多曬太陽
維生素D會促進人體對鈣的吸收，因此除了多攝取鈣質外，適度的曬太陽補充維生素D也十分重要，建議每天「10到15分鐘」的陽光曝曬度即可。
3.適度運動
當骨頭受到機械性壓力時，骨重塑過程會被激化，使骨頭變得更強硬，因此建議長者每週至少運動3次，每次持續30分鐘以上，對保骨很有幫助。
4.規律用藥
骨質疏鬆治療最怕用藥不規律、不持續，尤其老人常見壓迫性骨折合併骨質疏鬆症，治療若不完整，全身骨頭好比骨牌一推就倒，千萬不可小覷。
5.預防跌倒
年長者常容易跌倒，建議「響應：病人安全活動」、「回應：醫護人員問題」、「反應：自己健康狀況」三要點，可有效預防發生跌倒。
上面給大家介紹的就是哪些招數可以預防骨質流失，現在大家應該也有所瞭解了吧，大家只要注意以上的這些就能夠預防骨質疏鬆，大家最好不要使用藥物來緩解，對身體有著很大的副作用，對於骨質疏鬆也沒有什麼好的治療效果，今天小編就給大家介紹到這裡了，希望今天介紹的內容可以給大家帶來一定的幫助。