除夕，你守歲（熬~夜~）了嗎？
自南北朝開始，中國人便有了除夕守歲的習俗。在這一天的晚上，人們通宵不寐，燈火通明，打牌、聊天、放鞭炮、包餃子......，象徵著“光照”把一切邪瘟病疫驅走，期待著新的一年吉祥如意。
然而，對於存在心血管問題的患者，“守歲到天明”是個危險的想法。
凌晨4時至7時，通常稱為危險“凌晨4時”。如果在這一時段，交感神經興奮性升高，心血管活動不穩定，易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛、心肌梗死。
對於原本心肌缺血缺氧的冠心病患者而言，熬夜無疑於雪上加霜；對於心律失常患者，熬夜易引發室速、室顫，造成心源性猝死；對於高血壓患者，熬夜會增加血液中兒茶酚胺等血管活性物質，引起血壓升高，甚至引發腦溢血。
對於並無慢性病的健康人而言，一年只熬這一次大夜，似乎不會有太嚴重的後果，但如何將熬夜對身體的傷害降到最低，卻大有講究。
如何科學補覺？
熬夜過程中不宜再吃薯片、餅乾等容易上火的食品。如果實在飢餓，可以用水果、粥、麵包來充飢。每半小時或1小時起身走動一下，且注意補充水分。熬夜時可以經常性地泡菊花茶喝，菊花有清肝明目、祛毒散火之功效，以防眼睛過度疲勞，發生視物模糊的情況。
熬夜後補覺宜少量分次。如果你選擇早上7點入睡，一覺睡到下午3點，這種“狠補”的方式雖然感覺爽，但是會干擾體內的生物鐘，讓你在當天晚上甚至整個放假期間出現更嚴重的睡眠和精力問題。熬夜守歲後，正確的補覺方式應該是少量分次補，寧願當晚早睡，也不要一覺睡到下午。
熬夜傷身
現實是，除夕熬夜的人群中，有相當一部分人平時也會習慣性熬夜。長期熬夜對身體有諸多損害。
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內分泌紊亂
睡眠不足會引起身體應激反應，使機體交感神經過度興奮，分泌更多的皮質醇激素。
皮質醇激素是壓力的來源，容易引起血糖調節障礙、血糖增高，增加罹患糖尿病的風險。
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皮膚變差
一些重要的激素會在睡眠期間分泌，如甲狀腺激素、性激素、褪黑素。
甲狀腺激素水平過低
導致皮膚乾燥粗糙，影響體溫調節，導致黏液性水腫等。
性激素分泌不足
導致肌膚狀態變差，女性還會增加卵巢囊腫、子宮肌瘤、乳腺增生等婦科疾病風險。
褪黑素分泌不足
睡眠不足導致褪黑素無法分泌，可能會導致早衰。
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損傷大腦
睡眠時間不足會導致人體認知功能受損，睡眠障礙會造成健忘、恍惚、難以集中精神等問題。
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心血管受累
《美國心臟協會雜誌》發表一項研究稱，有睡眠障礙的女性，一天會多吃600大卡的熱量，導致體重快速增加，加重心血管負擔，誘發心腦血管疾病。
另一項涉近50萬人的研究顯示，6~9小時為“合適睡眠區間”，受試者睡眠時長不在此區間內，即使不吸菸，且沒有心血管疾病遺傳易感性，睡眠不足或睡太多都會增加患心臟病的風險。
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削弱免疫力
機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會不期而至。
免疫力是人體對抗癌症的天然屏障，免疫力降低會使癌症發病率升高。
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影響情緒
熬夜對人情緒的影響也非常明顯，有些人熬夜後次日若被迫早起，還會出現“起床氣”，表現為煩躁、易怒、愛發無名火等。
睡眠時長太短易導致焦慮、抑鬱等，長此以往還可能誘發心理疾病。
到底應該睡多久？
所以，到底睡多久為好？
大家可以參照美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準：
從上表可以發現，一個成年人睡眠時間在7~9個小時內，都屬於正常範疇。
如果晚上無可避免地要加班、值班，這時候要注意：
1. 熬夜後要充分休息，結合上述科學補覺方法。
2. 儘量選擇清淡的夜宵
End
來源 | 醫學論壇網、生命時報、方舟科普
編輯 | 劉珊冰