骨質疏鬆?注意事項盤點
你身邊的老人是否會出現腰痠背痛、身高變矮、駝背等,那麼您需要警惕骨質疏鬆的發生。
全世界每3秒就發生1次骨質疏鬆性骨折。有研究表明,1/3女性和1/5男性會在50歲以後遭遇一次骨質疏鬆性骨折。2004年世界衛生組織(WHO)釋出的骨質疏鬆診斷標準建議絕經後女性和50歲以上男性需做骨密度檢查。
(圖片來自網路)
再結合我國國情
建議以下人群每年檢查1次骨密度
①吸菸、過度飲酒或咖啡
②缺乏體力活動,經常不在室外活動(經常不曬太陽)
③有脆性骨折史或脆性骨折家族史
④性激素水平低下
⑤有影響骨骼礦物質代謝疾患(腎功不全、糖尿病、慢性肝病、甲亢)
骨質疏鬆的日常注意事項有哪些?
(1)多注意飲食方面問題
平時可以多吃一些含鈣高的食物,比如說牛奶、豆製品、捲心菜、蘿蔔、芥菜、甘藍等。同時也要多吃高蛋白質食物,比如說瘦肉,魚蝦,蛋類,家禽肉等等。除此之外,飲食方面還要注意限制鹽的攝入,及時補充錳和鎂等,這樣才能夠儲存患者體內的鈣質。
(2)適當的進行運動和鍛鍊
運動能夠增強骨骼系統的功能,增加骨骼密度,同時也可以提高血液的供應,增加骨骼的承重能力。研究表明適當的身體鍛鍊可以讓肌肉活動更頻繁,骨骼更堅固,同時也可以減少骨骼鈣流失,延緩骨骼衰老。
(圖片來自網路)
(3)增加日光照射
每天至少要進行15至60分鐘的戶外活動,日光照射能增強人體的維生素D,可以幫助人體吸收鈣,增強骨骼。
(4)保持正確姿勢
平時生活中一定不能突然之間做彎腰等動作,以免增加骨骼負擔,甚至引發骨折發生。
(圖片來自網路)
骨質疏鬆日常注意事項非常多,除了以上四點需要特別注意以外,骨質疏鬆患者在日常生活中還要避免喝太多的咖啡,濃茶等刺激性飲料,也不能喝酒吸菸,否則對疾病恢復極為不利。
中老年人一定要注意合理安排自己作息時間,不要經常出現熬夜現象,否則對於身體也會造成極大的傷害,或者是長時間受到潮溼都會導致骨質疏鬆。
瞭解骨質疏鬆日常注意事項
關注身體情況
積極接受治療
早日恢復健康
資料:中山青浦分院
責編:胡小凡
【來源:綠色青浦】
宣告:轉載此文是出於傳遞更多資訊之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益,請作者持權屬證明與本網聯絡,我們將及時更正、刪除,謝謝。 郵箱地址:newmedia@xxcb.cn