你身邊的老人是否會出現腰痠背痛、身高變矮、駝背等，那麼您需要警惕骨質疏鬆的發生。
全世界每3秒就發生1次骨質疏鬆性骨折。有研究表明，1/3女性和1/5男性會在50歲以後遭遇一次骨質疏鬆性骨折。2004年世界衛生組織（WHO）釋出的骨質疏鬆診斷標準建議絕經後女性和50歲以上男性需做骨密度檢查。
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再結合我國國情
建議以下人群每年檢查1次骨密度
①吸菸、過度飲酒或咖啡
②缺乏體力活動，經常不在室外活動（經常不曬太陽）
③有脆性骨折史或脆性骨折家族史
④性激素水平低下
⑤有影響骨骼礦物質代謝疾患（腎功不全、糖尿病、慢性肝病、甲亢）
骨質疏鬆的日常注意事項有哪些?
（1）多注意飲食方面問題
平時可以多吃一些含鈣高的食物，比如說牛奶、豆製品、捲心菜、蘿蔔、芥菜、甘藍等。同時也要多吃高蛋白質食物，比如說瘦肉，魚蝦，蛋類，家禽肉等等。除此之外，飲食方面還要注意限制鹽的攝入，及時補充錳和鎂等，這樣才能夠儲存患者體內的鈣質。
（2）適當的進行運動和鍛鍊
運動能夠增強骨骼系統的功能，增加骨骼密度，同時也可以提高血液的供應，增加骨骼的承重能力。研究表明適當的身體鍛鍊可以讓肌肉活動更頻繁，骨骼更堅固，同時也可以減少骨骼鈣流失，延緩骨骼衰老。
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（3）增加日光照射
每天至少要進行15至60分鐘的戶外活動，日光照射能增強人體的維生素D，可以幫助人體吸收鈣，增強骨骼。
（4）保持正確姿勢
平時生活中一定不能突然之間做彎腰等動作，以免增加骨骼負擔，甚至引發骨折發生。
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骨質疏鬆日常注意事項非常多，除了以上四點需要特別注意以外，骨質疏鬆患者在日常生活中還要避免喝太多的咖啡，濃茶等刺激性飲料，也不能喝酒吸菸，否則對疾病恢復極為不利。
中老年人一定要注意合理安排自己作息時間，不要經常出現熬夜現象，否則對於身體也會造成極大的傷害，或者是長時間受到潮溼都會導致骨質疏鬆。
瞭解骨質疏鬆日常注意事項
關注身體情況
積極接受治療
早日恢復健康
資料：中山青浦分院
責編：胡小凡
【來源：綠色青浦】
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