1.牛奶
牛奶中除了鈣元素含量豐富之外，鐵、磷、鋅、銅、錳等微量元素的含量也比較高，脂肪、蛋白質、乳糖、無機鹽、磷脂等含量也不少，所以每天喝一杯純牛奶，不僅可以補充鈣質，有利於骨骼，而且可以提供人體所必須的營養元素，對身體健康十分有益！
2.豆製品
豆製品是補充鈣質的不錯選擇，比如豆漿、豆腐、豆乾、豆奶等，都可以起到很好的補充人體內鈣元素的作用。但是要注意適量食用，避免蛋白質的過量食用，以免加重身體負擔，進而危害身體健康！
3.蝦皮
蝦皮在生活中也非常的常見，其含鈣量十分豐富，據統計，100g蝦皮中的含鈣量為991mg，所以常吃蝦米十分有助於補鈣，對人體骨骼有益，可降低患病的機率。
4.芝麻醬
芝麻醬是日常生活中含鈣量最為豐富的食物，據研究表明，每100g芝麻醬中的含鈣量為1057mg，所以常吃芝麻醬可以補充鈣元素，降低患骨質疏鬆的機率。