骨質疏鬆越來越多?醫生:飲食牢記少碰3物,多食1酸,骨質疏鬆不攻自破
什麼是骨質疏鬆？
骨質疏鬆是三高問題之外老年人中最常見的一種疾病，這主要是因為我們人體的骨骼不是成年後就一成不變的，是始終處於骨破壞與骨形成動態的平衡當中的，有骨的衰老被破壞，就有新骨的形成，這樣才能維持一個骨骼的健康狀態。
然而，由於人體的不斷衰老，會導致骨代謝出現問題，致使骨破壞增強，骨形成減少，慢慢的就會處於骨量減少的狀態，隨著時間的延長就會導致骨質疏鬆症。
1、飲食因素
鈣是人體最豐富也是最重要的礦物質，佔體重的2%，其中99%存在於骨骼內。骨基質主要由鹼性磷酸鈣等無機鹽組成，其中按規則排列著大量纖維束和黏多糖蛋白。後者使骨有彈性和韌性，前者使骨挺硬堅實。人類出生前身體內的鈣質來自母體，出生後主要靠營養吸收。
2、日光照射不足
3、缺少運動
骨骼系統的功能是負重和運動，活動越多，肌肉越發達，骨骼吸收鈣也越多，變得堅強。
（1）骨骼疼痛
骨質疏鬆會給患者造成比較大的痛苦，骨質疏鬆會導致患者骨骼疼痛，並且還會出現紅腫的現象，尤其是早上起床後症狀會有所加重，久坐時疼痛會加劇，患者用力咳嗽或運動時，會出現疼痛加劇的情況。
（2）身長縮短、駝背
骨質疏鬆會導致身長縮短，並且會引發駝背會影響到外在形象，會給患者造成比較大的困擾，會影響到患者的身心健康，也會導致患者產生自卑的心理，骨質疏鬆給患者帶來的危害非常大，因此必須要儘早治療。
（3）骨折
骨質疏鬆容易導致患者出現骨折的情況，骨質疏鬆會誘發多種併發症，不僅會增加患者的痛苦，也會增加患者的經濟負擔，骨質疏鬆會限制患者關節的活動能力，會增加患腳骨折的風險，會嚴重影響到機體健康。
牛奶中含有豐富的鈣質，每天喝牛奶對身體有好處，適當喝牛奶具有滋養身體的作用，可以有效防治骨質疏鬆，可以促進骨骼和大腦的生長髮育；這裡的它指的是骨脂蛋白，被稱為骨質疏鬆的“死對頭”，經常吃可以緩解疼痛，防治骨流失。
其中含有氨基葡糖糖能夠促進軟骨細胞的再生與修復，緩解疼痛和促進骨鈣沉積，增加骨密度；此外，含有的硫痠軟骨素成分還能對肝腎兩虧引起的腰膝痠軟乏力起到很好的改善作用，特別是對骨質疏鬆患者有很大的幫助。
1、調整生活方式
要養成良好的生活習慣，保持充足睡眠，適當戶外運動和日照，戒菸限酒，防止跌倒等。在飲食上，多吃含鈣量豐富的食物如奶製品、豆製品、海產品等；多吃富含維生素C的食物如新鮮蔬果；適當攝入優質蛋白如蛋類、瘦肉、魚、蝦等；少喝咖啡和碳酸飲料如可樂、汽水等。
2、堅持運動
運動可以促進鈣的吸收、利用和在骨骼內沉積；透過戶外運動增高體內維生素D濃度，促進體內鈣吸收。透過運動改善消化功能，還能提高鈣吸收；透過增加骨皮質血流量，有利於血液向成骨細胞轉變，以促進骨骼的形成。