一年54周，365天，如果每天都跑10公里，會發生什麼變化呢？
外國小夥Brandon就親自做了一次嘗試，並透過影片記錄、分享了自己的變化與收穫，他想透過自身的改變讓更多的人瞭解到跑步的好處，以及如何才能跑得更健康。
在這一年中，Brandon經歷了收獲，也遭遇了一些打擊，下面我們就一起看看jasper跑步一年都有哪些收穫與變化吧。
10 公里並不適合每個人
不是每個人都要從10公里開始跑步的，Brandon 本身就是一位跑者，具備跑10公里的能力，所以才定下了這個小目標。（當然，如果較真的話，Brandon確實沒有每天都跑10公里）
畢竟，每個人的身體素質不同，能夠實現的跑步距離也不相同。
對於一些沒有跑步經驗的人，可以從每天2～3公里開始，先慢慢的跑起來，等到身體已經適應這一運動強度，在慢慢的加大跑量。
不要小瞧每天2公里所能帶來的變化，只要你能夠堅持下去，用不了多久就能有很大的收穫。
跑步裝備永遠也不嫌多
相信很多朋友都有過這種經歷，剛跑步的時候只需要一雙跑鞋，就能夠出門開跑。但跑著跑著，就會給自己添置速乾衣、短褲、跑鞋，越來越多的專業裝備（讓我看看有多少朋友是裝備多了，錢包空了）。
當然，Brandon還收穫了對於跑者非常寶貴的東西——獎牌，他說這一年裡參加的比賽比過去很多年加一塊都要多（注：該挑戰者跑步時間為2017年，懷念沒有疫情時數不盡的跑步比賽）。
不要刻板的每天10英里
很多人說跑步會傷害膝蓋，其中一個原因就是跑量過大，這點Brandon也很認同，所以他建議靈活的變動跑量，比如今天可以跑20公里，次日就可以跑5公里，或者索性休息一天也有利於肌肉和關節的恢復。
並不是所有人都適合跑步
Brandon參加一些比賽後發現，每個人的跑步天賦是不一樣，有些人哪怕沒有好好訓練，也能在比賽中取得還不錯的成績，但有些人即便每天都認真訓練，比賽成績也很一般。
有些人能夠跑10公里也不吃力，但對一些人來說就算是2公里，也累的要命。這極有可能是缺乏運動的原因，也有可能是身體健康所影響。
對於不能跑步的人群，可以每天走路運動，強度低但也有運動效果，比如每天慢走30分鐘也是很好的鍛鍊方式。
休息，是必要的
雖然定下了每天跑步的目標，但Brandon很快就發現這樣持續的跑步讓自己陷入一種疲憊中，所以他很快調整計劃，給自己安排了每週的休息日。
這是因為跑步時，你的肌肉和耐力雖然得到了加強，與此同時，長時間跑步也會讓你的肌肉組織受到輕微損傷。這些損傷需要一定的時間去修復，以保證你可以有更好的狀態投入到下一次的跑步中。
所以在訓練中固定好休息日是很重要的，休息日可以幫助你強化身體、重振精神、恢復肌肉，讓你時刻保持對跑步的熱情。
大體重人群跑步需慎重
很多減肥的人都覺得每天跑步2公里，就一定能瘦，但可能堅持了一段時間後發現不僅沒有減輕體重，甚至膝蓋也受傷了。這是因為減肥需要運動與飲食相配合，才會有更好的效果；此外，就像上文提到的並不是所有人都適合跑步。
在跑步落下的過程中，人會有一個向下的衝擊力。人接觸地面後，地面對人的反作用力也最高可達 3 倍體重。可以想像大體重人群跑步，膝蓋所受到的衝擊力是多麼大。
那麼什麼是大體重跑者呢？可以參考BMI指數。體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m） 判斷標準可參考：過輕：低於18.5正常：18.5-23.9過重：24-27肥胖：28-32非常肥胖，高於32。
一般BMI高於28的人群，我們建議先快走再慢跑。大體重人群可以從每天走一走開始，循序漸進，直到你的身體可以適應連續行走30分鐘。當你透過步行鍛鍊後，就可以過渡到走+跑的模式了，這也是安全舒適地增強跑步耐力的絕佳策略。隨著身體的逐漸適應，你會感到越來越輕鬆，這時便可以逐漸增加跑步間隔的時間，並減少步行間隔的時間。
不要停跑太久
Brandon說自己因為生病中斷了一週跑步，當他康復後，發現他的5公里成績下降了半分鐘。所以他建議跑者儘量不要中斷訓練，不過真的遇上感冒發燒生病的情況，還是要以身體為主，好好休息。
注意營養均衡
因為每天跑步會消耗很多能量，所以跑者要更加註意飲食營養。這不僅有利於你取得更好的跑步成績，也能幫助你變得更加健康。
跑者應該注重攝入充分的液體、碳水化合物、蛋白質和微量營養物質的需求，以此確保每天都能恢復糖原儲存和在運動中攝入碳水化合物（運動中每小時攝入30-60克碳水化合物就會有效果）。
總有人認為每天堅持跑步是一個很難完成的挑戰，但如果你真的去做，你會發現其實沒那麼難，你甚至會享受其中，不斷收穫……
像日本超級馬拉松名將關家良一曾說過的那樣：“不要把運動當作是‘很特別的事‘，它只是‘生活的一部分’。”
運動並不是“一陣子”的事，而是“一輩子”的事。放下功利心，把運動融入日常生活，我們會更好的體會其中樂趣。
參考資料：https://www.youtube.com/watch?v=VcpVNc_ohhs