人到中年要補充哪種營養素？補充3種營養素，對血管、骨骼都有益

每個人到了中年之後，身體跟模樣都會發生變化。隨著身體的衰老，機體的各個方面都在變化著。但也有些人，到了中年後身體依然很棒，那它們的差別究竟是在哪呢？

多半是跟平時的保養有關，對於我們的身體健康來說，其中最為重要的就是營養的補充，補充多種營養素即可以維持機體正常的生理活動，還可以在一定程度上延緩機體衰老。

那人到中年要補充哪種營養素呢？補充以下這幾種營養素，對血管、骨骼都有益。

到了50歲，要補充維生素D：

有的中年女性，為了防曬每回去外面都做好防曬的措施，但這樣的方式反而容易抑制皮膚合成維生素D。可維生素D這種成分有利於促進體內鈣成分的吸收。

對於中年人來說，正是要預防骨質疏鬆的年齡。在這個階段適當的去外面曬曬太陽，可以幫助皮膚促進維生素D的吸收。中年人如果想要補充維生素D的話，其實不用在陽光很強烈的時候去外面曬太陽。

最好的辦法是在中等強度下，適當的去外面曬上20分鐘左右，基本上就可以滿足人體的這個需求了。

到了50歲，要補充維生素B族：

維生素B族是人體所需的重要營養物質，對於機體來說，維生素B族還能夠保護人的身體健康，同時對於預防疾病，如口角炎、口腔潰瘍、腳氣等等都具有重要的作用。

對於習慣吃素食的人群來說，根據身體補充營養的情況來看，還非常容易缺乏維生素B12。那麼在這種情況下，大家就可以補充維生素B族。

日常食用的食物裡面，全穀物等粗糧是富含維生素B族的食物，大家做主食的時候，就不妨新增進去。

到了50歲，要補充維生素C：

維生素C有很多的生理功能，對於中老年人來說，為了防止身體的衰老跟皮膚衰老，維生素C就要補充夠了。充足的維生素C攝入可以提高機體免疫力、預防感冒、皮膚乾燥等等。

在正常補充的量前提下，成年人補充要在100mg~200mg，看看你補夠了嗎？如果沒有補夠，平時攝入的蔬菜水果就要吃全了，蔬菜水果裡面是富含維生素C的主要食物來源。

大家根據自己的情況來補充就可以了，如果實在補充不夠，還可以適量的喝點原味的蔬菜水果汁。