每個人到了中年之後,身體跟模樣都會發生變化。隨著身體的衰老,機體的各個方面都在變化著。但也有些人,到了中年後身體依然很棒,那它們的差別究竟是在哪呢?
多半是跟平時的保養有關,對於我們的身體健康來說,其中最為重要的就是營養的補充,補充多種營養素即可以維持機體正常的生理活動,還可以在一定程度上延緩機體衰老。
那人到中年要補充哪種營養素呢?補充以下這幾種營養素,對血管、骨骼都有益。
到了50歲,要補充維生素D:
有的中年女性,為了防曬每回去外面都做好防曬的措施,但這樣的方式反而容易抑制皮膚合成維生素D。可維生素D這種成分有利於促進體內鈣成分的吸收。
對於中年人來說,正是要預防骨質疏鬆的年齡。在這個階段適當的去外面曬曬太陽,可以幫助皮膚促進維生素D的吸收。中年人如果想要補充維生素D的話,其實不用在陽光很強烈的時候去外面曬太陽。
最好的辦法是在中等強度下,適當的去外面曬上20分鐘左右,基本上就可以滿足人體的這個需求了。
到了50歲,要補充維生素B族:
維生素B族是人體所需的重要營養物質,對於機體來說,維生素B族還能夠保護人的身體健康,同時對於預防疾病,如口角炎、口腔潰瘍、腳氣等等都具有重要的作用。
對於習慣吃素食的人群來說,根據身體補充營養的情況來看,還非常容易缺乏維生素B12。那麼在這種情況下,大家就可以補充維生素B族。
日常食用的食物裡面,全穀物等粗糧是富含維生素B族的食物,大家做主食的時候,就不妨新增進去。
到了50歲,要補充維生素C:
維生素C有很多的生理功能,對於中老年人來說,為了防止身體的衰老跟皮膚衰老,維生素C就要補充夠了。充足的維生素C攝入可以提高機體免疫力、預防感冒、皮膚乾燥等等。
在正常補充的量前提下,成年人補充要在100mg~200mg,看看你補夠了嗎?如果沒有補夠,平時攝入的蔬菜水果就要吃全了,蔬菜水果裡面是富含維生素C的主要食物來源。
大家根據自己的情況來補充就可以了,如果實在補充不夠,還可以適量的喝點原味的蔬菜水果汁。