明日寒露，常吃4寶、喝1茶！晚上睡前這樣做，活血散寒，全年健康過深秋！

寒露是深秋的節令，也是氣溫由涼變寒的轉折點。進入寒露節氣後，氣溫逐漸下降，晝夜溫差大，而且秋燥明顯。

人體的生理活動也要順應自然界的變化，我們該如何養生保健呢？

寒露常吃這幾寶

01黑芝麻

根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的養生理論，這時應養陰防燥、潤肺益胃。於是，民間就有了“寒露吃芝麻”的習俗。黑芝麻滋五臟、益精血，還可以潤腸燥，是很好的養生佳品。煮粥、做豆漿時放一把，養生又增香。

02菊花

菊花是寒露時節最具代表性的花卉，寒露三候中的“菊始黃華”，指的正是菊花此時普遍開放。

菊花也是藥食同源的寶貝，有清熱解毒、清肝明目等功效。古人有用寒露後新上的枸杞泡澡的習俗，咱們不妨在這個季節常喝枸杞菊花茶，既養生又不浪費。

枸杞菊花茶

做法：白菊10克、枸杞10克 、大棗2枚，加開水沖泡做代茶飲即可。枸杞"補腎生精，養肝，明目，堅精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長壽。"菊花入肝經，去肝火，緩解眼疲勞，特別適合經常用眼的人群泡水代茶飲用。

再搭配兩枚紅棗，還能溫中健脾胃、安神。常喝這杯茶有助於緩解疲勞、清火氣、保肝腎，尤其適合亞健康人群。

03螃蟹

寒露前後，蝦蟹繁多，現在也是吃蟹的好季節，它是高鈣、高蛋白、低脂肪的好食材，營養非常豐富。

大廚介紹過一道金沙蟹的做法，教您在家做出餐廳裡的同款美味。

金沙蟹

1、螃蟹處理乾淨，切成小塊。蟹肉裹上生粉，放入鍋中煎至金黃。

2、鹹蛋黃上蒸鍋蒸10分鐘，碾碎入鍋煎至出沙，加少許糖調味。

3、螃蟹、麵包糠、蒜蓉下鍋，翻炒煸香即可。

04蜂蜜

古人有種特別推崇的養生方式，叫做“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”，每天喝些蜂蜜水有助於對抗秋燥。

蜂蜜有清熱、補中、解毒、潤燥的功效，秋季最適合食用槐花蜜，因為槐花本身也有清熱的作用。

起居養生，做好這幾點

01合理秋凍

寒露的寒意又進了一步，諺語說“吃了寒露飯，單衣漢少見。”夏天的短袖、涼鞋可以洗乾淨收納起來了。

雖說春捂秋凍，秋天適當凍一凍可以增加抗寒能力，但怎麼凍也是有講究的。比如腳、肩部、肚臍以及腰都是不能被凍的，還有體質差的人群、心腦血管疾病、關節炎、肺病患者等都不適合秋凍，建議做好保暖，以防低溫刺激疾病復發。

02睡前泡腳

俗話說“寒從腳起”，尤其是寒露後能明顯感到早晚氣溫降低明顯，睡前半小時用熱水泡泡腳，既能解乏，又能驅寒保暖，也有利於改善睡眠質量。專家帶來《乾隆醫案》中記載的乾隆泡腳方，有溫通經脈、活血散寒的作用。

配方：紅花10克、艾葉30克、細辛6克、肉桂6克，煮水後泡腳，邊泡邊按摩效果更好。

03保證睡眠

秋季漸濃，出汗減少了，但身體缺容易有疲乏感，就是我們常說的“秋乏”。建議大家從日常起居作息調整，可以比夏季增加一小時睡眠，保證充足的睡眠。

（養身廚房）