骨質疏鬆是危害中老年人身體健康的隱形殺手，骨質疏鬆之所以常發於中老年人，是因為隨著年齡的增長，身體鈣質的流失會越來越快，久而久之骨骼就會很脆弱，在生活中不小心碰到或者摔倒都有可能會出現骨折，所以中老年人在日常生活中要注意保養骨骼，預防骨質疏鬆，一旦發現身體不舒服，要及時到醫院檢查治療。
骨質疏鬆是什麼？
骨質疏鬆是多種原因引起的骨小梁退化以及骨密度降低，使得骨骼的脆性增加、韌性下降，從而容易引起骨骼變形、骨折等現象的一種慢性病。隨著年紀的增長，骨質疏鬆的患病人數會越來越多，我國骨質疏鬆的患病人群多達1.2億，並且以每年8%的比例在增長，骨質疏鬆不僅嚴重危害了人們的身體健康，也給家庭和社會帶來了極大的負擔，而導致骨質疏鬆的致病因素中，影響最大的就是日常的飲食習慣，如果想要預防或者恢復骨質疏鬆，就需要在生活中養成良好的飲食習慣。
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一、草酸類食物
像菠菜、韭菜這類綠葉菜中含有大量的草酸，草酸會和身體的鈣質結合形成草酸鈣，從而使得身體中游離的鈣質減少，就需要從骨骼中釋放出鈣質，不利於骨骼的形成。
二、高鈉食物
像海帶、裙帶菜等蔬菜中的鈉元素含量過多，如果過多吃這類食物會加速腎臟中尿鈣的流失，久而久之也會影響到骨骼中鈣質的沉積，加速骨質疏鬆的到來。
三、高磷食物
比如香菇、紫菜等蔬菜中的磷含量較高，會影響到骨骼中的鈣磷平衡，降低骨骼的吸收利用率，。磷元素雖然是骨骼合成的必要物質，但是身體需要維持一定的鈣磷比例才有助於骨鈣的吸收。
想要預防骨質疏鬆，要堅持3件事
（1）補充骨骼營養
預防和改善骨質疏鬆需要帶生活中養成良好的飲食習慣，除了飲食上需要注意，還建議補充一些骨骼營養素，常吃鈉氨脂素有助於體內鈣質的形成，提高骨骼細胞對於鈣的吸收利用率，從而提升骨密度，刺激骨骼自愈機制的形成，能夠有效預防和改善改善骨質疏鬆。
（2）適當運動
我們人體的骨組織是一種有生命的組織，運動有助於延緩衰老，增強我們人體的免疫力，在運動過程中，肌肉活動會不斷刺激滑膜組織，使得骨骼更加強健，運動還能夠增強人體的反應性，增強提高平衡性，降低摔倒的風險。
（2）常曬太陽
平常多進行一些戶外運動，透過日曬能夠促進身體合成維生素D，維生素D可以促進鈣的吸收和轉化，提升骨骼對於鈣質的吸收利用率，注意在曬太陽的時候儘量不要隔著玻璃或穿著防曬衣，否則是起不到效果的。