寒露養生 | 長假過後遇“寒露”，如何正確養生？

封面新聞記者  曾亞

今年國慶長假適逢重陽節，而假期結束又是寒露時節，我們該如何正確養生呢？今天，記者採訪了四川省第二中醫醫院治未病中心主任，醫學博士馬界。

1、飲食增加纖維攝入

在飲食上，可以適量增加粗糧、新鮮蔬菜、水果、少油少鹽的菜品，同時，搭配粥和湯，如小米粥、蔬菜湯等，這些清新的湯水都具有良好的“潤腸清火”作用，不至於加重腸道負擔。另外，攝入富含膳食纖維的食物如竹筍，還可以促進腸道蠕動；也可以多進食一些能促進體內毒素排出的食物，如山楂、木耳、海帶、糙米等。

在飲品上，除控制酒類飲品攝入量，還可以進食一些酸奶和糖果，均可以幫助分解攝入體內的酒精成分，有解酒的效果。紅茶或綠茶也可以清除胃腸道的油膩，或者喝點金銀花茶、菊花茶，不但清香解膩，也能去火生津。

2、穴位按摩

玩耍、聚會、運動後，無需花費太多時間，無需大動干戈，只需按摩幾個部位或者穴位，就可以達到健脾養胃、安神通絡的目的。這裡我們選取了幾個簡單按摩方法，只要有時間就可以隨時按摩起來。

①按摩腹部——促消化、利睡眠

按摩方法：仰臥位最佳，用雙手掌根重疊，以肚臍為中心，順時針方向旋轉按摩腹部，以合適、均勻、柔軟的力度帶動掌下腹部的皮膚、肌肉，反覆按摩5～8分鐘。

②按摩足三里——健脾和胃、扶正培元

位置：位於小腿前外側，外膝眼下三寸（四橫指），距脛骨前緣一橫指處。

按摩方法：用兩隻手的拇指指端分別按壓住雙側足三里，指端位置不動，用力由輕漸重，連續而均勻地用力按壓或揉動，持續3分鐘。

3、浴足

足底分佈著30餘個穴位，連線著肝、脾、腎等重要臟腑，因此足部保養也很重要。透過中藥浴足，可以調暢全身經絡氣血、調和五臟六腑、祛寒除痺、消除些許疲勞感，促進入睡。最簡單的方法可以用鮮開水沖泡適量薑片、白醋後再兌水到適宜溫度，也可以請醫生辨證開浴足方熬製後兌水，針對性更強。

馬界強調，浴足水的深度最好要沒過踝關節上3寸。

對於素來體虛的老年人，馬界也帶來了一份超實用的養生清單！

1、飲食柔潤

進食滋陰潤燥之品，如蜂蜜、百合、梨、銀耳、山藥、玉竹、石斛等，多吃酸味水果，同時少食蔥、姜、蒜等辛辣發散之品。

推薦兩款藥膳粥：

①松子蜜粥（松子仁50克、粳米50克、蜂蜜適量）——可起到潤肺、養津、補虛、潤腸作用，適用於中老年人體弱早衰、頭暈目眩、肺燥咳血、慢性便秘等。

②山藥棗粥（山藥30克、大棗10枚、粳米100克、冰糖適量）——起到補氣血、健脾胃、抗衰老的作用。適用於老年人胃虛食少、脾虛便溏、氣血不足、營養不良、病後體虛、羸瘦衰弱等。

2、保持環境溼度

秋季氣候乾燥，風力大，水分蒸發快，容易使人出現口乾、咽燥、便秘、皮膚乾裂、毛髮脫落等症狀，老年人素來多氣血津液匱乏者，更應當保持室內溼度，可用溼毛巾擦傢俱、勤用溼拖布擦地，室內還可養魚、養花等，或者使用加溼器。此外，因新陳代謝下降，老年人的皮脂分泌減少，秋季也要適當減少洗澡次數，避免頻繁洗浴破壞皮膚表面水油平衡，儘量選擇中性的沐浴品，同時可以加用潤膚乳等，避免誘發或加重老年皮膚瘙癢。

3、慎起居

秋季適宜早臥早起。早臥——以順應陰精、陰氣的收藏，睡前若用熱水或中藥煎湯浴足則更佳；早起——以順應陽氣的升發，人提前覺醒、精力充沛。另外，早臥早起也有預防腦血栓的作用。

建議養成午睡習慣，午睡不僅讓大腦中樞得到短暫休息，還可以舒緩心血管系統，有相關調查顯示，每天午睡15分鐘至半小時，冠心病的患病機率可降低30%。

4、灸按穴位

老年人多因肺腎兩虛導致哮喘發作，多按肺經“原穴”太淵穴以宣肺平喘，多灸腎經“井穴”湧泉穴以益腎固澀，有效防治老年性哮喘。馬界強調，為了避免煙霧對呼吸系統的損傷，最好選用可靠的無煙灸條！

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