三伏天是以熱逼寒的養生時機！中醫：詳細的三伏知識，一次說明白

　　2020年初伏：7月16日-7月25日

　　2020年中伏：7月26日-8月14日

　　2020年末伏：8月15日-8月24日

　　三伏天，是一年中氣溫最高、又潮溼悶熱的日子，“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”“暑邪”。冬天很多疾病的發生都是因為三伏天不注意導致的，在夏日裡暑邪會逐漸的深伏於體內，而不為人知。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而傷肺氣，導致人的免疫力下降，進入冬季以後，這些病會反覆發作，“……秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病。”

　　所以，一年一度的伏天請對身體且行且珍惜！

　　三伏天是“以熱逼寒”的養生好時機，驅寒防病正當時！中醫：巨詳細的三伏知識，快來看看

　　一、三伏天，吃什麼？

　　1、多吃苦味食物

　　在伏天裡要多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿蔔葉等。苦味食物中所含的生物鹼因具有解熱祛暑、消除疲勞的作用，還可健脾開胃、增進食慾，讓溼熱之邪對您敬而遠之，是夏季天然養生品。

　　2、吃點麵食

　　有句老話：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”。伏天吃餃子、烙餅、麵條的意思。所以，夏天飲食不可太湊合，要經常慰問自己一下，多吃點蛋白質和B族維生素豐富的食品。

　　3、不吃涼

　　一年四季之中，最能把身體的寒氣排出來的機會就是三伏天，所以說這個時候肯定是不能吃涼，否則就容易讓更多寒氣進入，原有的寒氣又排不出來。建議這個時候，友們一定要忍住，少吃或不吃冰凍西瓜、冰鎮飲料等。

　　二、三伏天，艾灸這4個穴位，養生防病。

　　俗話說，冬病夏治，三伏天氣候炎熱，身體內的陽氣此時大盛，此時使用艾草對穴位進行區域性刺激，可以扶陽驅寒、祛除冬病。具體艾灸哪些穴位呢？快來看看

　　1、肺俞穴

　　肺俞穴是肺臟之氣出於背部之所，主宰全身在表之衛氣，固護人體正氣不受外邪侵犯。三伏天裡灸灸肺腧穴，對於預防冬天呼吸系統疾病有很好地作用。

　　2、關元穴

　　關元穴位於臍下3寸，是男子藏精，女子蓄血之處，從古到今都把此穴作為保健要穴。三伏天艾灸艾灸關元穴，具有培元固本、補益下焦之功，特別適合元氣虧損的人群。

　　3、命門穴，生命之門，動力之源

　　命門穴在腰部，位於兩腎之間，是生命之門，人體生命活動的動力源泉所在。三伏天艾灸這個穴位，可以對男子所藏生殖之精、對女子胞宮的生育功用，起著溫煦、激發和推動作用，對飲食消化、吸收與運化，以及水液代謝等也有促進作用。

　　4、足三里

　　古代藥王孫思邈《千金方》中曾說過 “若要安，三里常不幹” 。在古代，經常有中醫艾灸足三里來強壯身體。

　　現代醫學研究也證明，足三里是氣血生化之源的穴位代表，三伏天艾灸這個穴位能夠提高免疫力。

　　一般來說，艾灸的時候距離皮膚5cm左右，灸15分鐘左右。

　　三、三伏天，練什麼？

　　“冬練三九，夏練三伏”，是前人在長期鍛鍊過程中總結出來的經驗。那麼三伏天到底要練什麼呢？

　　1、八段錦

　　《黃帝內經》說“動能昇陽”，但是夏天運動最好不要出大汗，因此煉煉八段錦是個不錯的選擇。

　　一方面，八段錦是老祖宗留下來的智慧，在疫情期間，八段錦已經成為了武漢方艙醫院患者和醫生日常的鍛鍊方式，央視都在推薦。另一方面，大量研究表明，經常練習八段錦對於中老年退行性骨關節疾病、頸肩腰腿痛、骨質疏鬆症及心腦血管疾病等有預防和治療作用。

　　2、健步走

　　在眾多室外運動中，健步走是最適合“三伏天”進行的。因為健步走的速度介於跑步和散步之間，運動時的節奏可根據自己的情況進行調節，而且健步走沒有器械的限制，鍛鍊效果又好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，非常適合三伏天。

　　3、瑜伽

　　一方面，三伏天特別適合練瑜伽，鍛鍊效果要比冬天好很多，這是因為因為人體在夏天柔韌性比其他四季都高，肌肉不容易出現拉傷或扭傷。另一方面，

　　三伏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦，而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，而瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。

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　　參考文獻

　　秀紅. 三伏天巧養生[J]. 江蘇衛生保健, 2019(7).

　　李迪. 三伏天養生有訣竅[J]. 百姓生活, 2015(7期):72-72.

　　葛茹. 中醫養生三伏天[J]. 健康必讀(下旬刊), 2013, 000(008):419-419.

　　谷萬里. 三伏天的中醫養生之道[J]. 中華養生保健, 2011.

　　圖片來自網路