每天喝牛奶可以補鈣？北大教授：大錯特錯，真正補鈣的是這2件事

骨骼是身體中最堅硬的存在，各個關節之間相互連線共同支撐著身體，維持著身體的一系列的動作，完成日常生活和工作所需，如果人體一旦出現骨骼疾病，像是骨質疏鬆症，輕者出現身體各部位疼痛，嚴重的會引起骨折，影響正常生活，從而降低生活質量。

44歲的高先生最近經常會感覺到腰痠背痛，有時候，活動久了或者是站的久了，就會感覺腰疼的厲害，需要坐著休息，有時候搬重東西的時候手臂還會出現疼痛的感覺，這天在家裡打掃衛生，擦窗戶的時候猛一抬胳膊，就聽到咔吧一聲響，然後胳膊傳來一陣劇痛，高先生的妻子趕緊帶他去醫院檢查，檢查結果是由於骨質疏鬆引發的骨折，這個結果讓高先生感到很詫異，怎麼會患上骨質疏鬆呢？而且他平時也經常喝牛奶補鈣啊，按理來說，骨骼應該很好啊。

骨質疏鬆是怎樣形成的？

骨質疏鬆一旦發生是很難逆轉的，這是由於年齡、疾病影響、遺傳、激素水平等多方面因素的共同作用下，導致骨骼中的鈣質流失，使骨骼變得脆弱，這時候也就形成了老人常說的“骨頭脆”，有時候稍微磕碰一下就會導致骨折。一般來說，中老年人的骨質疏鬆只能透過治療得到控制，減少骨折的發生，但是並不會恢復到從前健康的狀態，所以對於骨質疏鬆來說，永遠是防大過於治，儘早的預防骨質疏鬆，這樣能夠儘量減少骨質疏鬆對身體的損傷。

每天喝牛奶能夠補鈣？

說到補鈣，很多人第一反應就會想到牛奶，在人們的印象中牛奶一直都是“補鈣聖品”，這是有據可依的，因為根據研究發現，每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣，同時它還含有豐富的鉀和鎂以及促進鈣吸收的維生素D、乳糖、必需氨基酸等，而且牛奶及奶製品中的鈣也比較好吸收，確實是“補鈣聖品”，但是有些人喝牛奶會出現肚子疼的情況，這就是“乳糖不耐受”的結果，而且牛奶並不能過量喝，過量也不能起到補鈣的作用，所以要適量補充。

真正補鈣的是這2件事，若是經常做可預防骨質疏鬆

1、多吃蔬菜

很多人對於蔬菜的認知，還停留在多吃蔬菜可以補充維生素，但是實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持人體的酸、鹼平衡，減少鈣的流失，同時蔬菜也含有一定量的鈣元素。這個說法也被研究資料所證實了，研究資料顯示，多數綠葉蔬菜都屬於鈣的中等來源食物，像小油菜、小白菜、芹菜等都可以經常換著吃。

2、補充氨酸骨密素

隨著年齡的增長骨骼中的鈣質會逐漸流失，而從蔬菜、牛奶等食物中吸收的營養物質有限，所以日常生活中可以適量的補充一些含有氨酸骨密素的骨骼營養，它可以很好的修復關節軟骨和周圍軟組織，而且還可以補充鈣質，使骨鈣沉積減少鈣質流失，為骨骼提供足夠的營養，可預防骨質疏鬆。