聽說多吃豆製品可以緩解更年期症狀？

近期幾場秋雨，已經讓我們感到了秋天的涼意，在不知不覺中二十四節氣中的第十四個節氣處暑到來了。它是立秋開始的第二個節氣，處暑的到來就意味著，暑熱即將終止，氣溫下降，秋天漸次登場。

那麼，今天小編和朋友們一起分享一篇關於更年期健康的文章，“多吃豆製品，能緩解更年期症狀嗎？”

豆腐的營養與健康

豆腐是我國傳統食品，一直以來都很受大家歡迎。豆腐的主要原料為大豆，常見的豆製品有豆腐、豆漿、豆芽、豆豉、豆瓣醬、腐乳等。豆製品不僅價格便宜，而且營養還非常豐富，其中豆腐是生活中最為常見的餐桌美食。

豆腐的營養成分：★蛋白質：能夠提供豐富的、優質的大豆蛋白。★微量元素：富含鐵、磷、鉀、鈣、維生素E等人體必須的微量元素。★脂肪：以不飽和脂肪酸為主，且不含膽固醇，因而對心腦血管非常友善。★大豆異黃酮：所含的大豆異黃酮，又稱植物雌激素。不過需要注意，豆製品雖然營養豐富，但也並非人人皆宜，嚴重的消化系統潰瘍患者、腎病患者、痛風患者吃豆製品要謹遵醫囑。

多吃豆製品能緩解更年期嗎

由於豆製品中含有豐富的“植物雌激素”，很多人就認為可以透過多吃豆製品來“補充雌激素”，緩解更年期症狀。可雖然豆製品相比其他食物含的植物雌激素較多，但其實作用只有雌激素的萬分之一，效果非常微弱，對於緩解更年期的症狀是遠遠不夠的。

而且，豆類裡的植物雌激素與人體雌激素是兩類不同的物質，多吃豆製品其實並不能提升體內雌激素的含量。所以希望透過多吃豆製品來補充雌激素，從而緩解更年期症狀的做法其實基本是不管用的。如真的需要補充或使用雌激素，應遵醫囑服用才是效果最好、風險最小的辦法。

但是，因兩種雌激素結構類似，在體內雌激素水平過低時，可作為輔助生活方式調整的一部分，但並不鼓勵更年期人群，每天大量攝入豆製品，適量均衡的飲食才會更有利於健康。

更年期的知識

更年期指的是婦女從生育期向老年期過渡的生理轉換時期，介於40~60歲之間。更年期綜合徵又稱圍絕經期綜合徵，是由於性腺功能減退，性激素水平下降，出現內分泌系統失調、自主神經功能失調、全身器官、組織結構與生理功能失調及退行性改變引起的臨床症候群。嚴格的講，每個婦女進入更年期都有症狀，首先是月經的改變，但並不是每個更年期婦女都會感到不適，據統計顯示只有5%-10%的人會真正發展為更年期綜合徵，並且會在一定程度上影響生活和工作。

女性更年期包括了月經完全停止前數年至絕經後若干年的一段時期，在此期間卵巢功能開始衰退，月經週期逐漸延長，經量逐漸減少，直至完全停止。所以，女性在絕經之前就已經開始存在卵巢功能逐漸減退的情況，平均4~5年，最長為8年，稱為絕經過渡期。而在絕經之後卵巢功能更為低下，造成婦女絕經後由於缺乏雌激素而發生一系列生理和病理變化，一般可能要經歷15~20年，甚至更長時間。因此，可以認為女性更年期是絕經過渡期、絕經期和絕經後期的總和，在此期間由於性激素減少以至消失從而出現更年期綜合徵。而更年期綜合徵的產生與自主神經失調、雌激素分泌不足、心理因素、社會教育因素等方面有關。但其實，更年期沒那麼可怕，只要正確對待，定期檢查，科學保健，堅持健康的生活方式及態度，就會順利度過的。但千萬不要盲目服用保健品補來充雌激素，如需要補充雌激素，應在醫生指導下使用，否則可能會增加子宮內膜癌風險。

如何緩解更年期症狀

1.保持心態樂觀平和

更年期是一個正常的生理變化過程，應保持樂觀豁達的心態，不必過分焦慮，過度的情緒變化會影響臟腑和氣血的執行，造成病理改變，加速身體衰退。

當不能透過自我情緒疏導減輕症狀時，要及時就醫，在專科醫生的幫助下，疏導心理情緒障礙。

2.飲食均衡

飲食宜清淡，辛辣、生冷、鹹味重的食物要少攝入，不要偏食，更不能暴食(每餐七分飽為宜)，也不要節食減肥，應按時進餐。

每天的谷、果、肉、蔬要合理搭配，蔬菜水果不要少於1斤，增加優質蛋白（如魚肉、雞肉、蛋、豆製品等）的攝入，控制脂肪食物的攝入量；牛奶和豆漿可交替著喝，既補蛋白也補鈣；一定要控制鹽的攝入量，每天應低於 6 克。

3.適量運動

圍絕經期和絕經後女性應堅持運動，防止肌肉、組織、關節"廢用性萎縮"，預防骨質疏鬆等，可適當參加一些社交活動和娛樂活動，以增加生活樂趣。

如快步走、慢跑、太極拳、羽毛球這些都是不錯的運動選擇。運動時間和強度應已自身健康情況而定。

4.激素治療

更年期使用激素治療可以很好的緩解症狀，同時預防一些併發症的發生。但如果要進行激素治療，建議到正規醫院檢查後，在醫生指導下使用激素，並且接受嚴格隨訪和監測，以降低使用激素的藥物風險。

注意，不推薦自己服用保健品來補充激素。

來源：吉林12320