多喝水多走路真的能養生嗎?
1、多喝水
不管患有什麼病,醫生或家長總是叮囑我們多喝水,每天喝8杯水才健康。成年人一天對水的需求量大約在2000~3000毫升左右,一日三餐中飯菜和湯類也含有液體,只要保持正常的飲食,額外再補充1000毫升水就行。喝水時要少量多次,每次喝水不能超過300毫升。若過量喝水勢必增加腎臟負擔,導致水中毒,降低血液中鈉含量,引起低鈉血癥,從而導致噁心昏迷或昏睡。
2、多走路
走路確實有好處,能促進血液迴圈,提高心肺功能,但也要掌握好走路的方法,每天走一兩萬步會損傷腿部。特別是缺乏運動的人突然走一兩萬步,這樣會超出身體負荷,使得關節、骨骼或韌帶受到損傷,因此運動需採取循序漸進原則,不能盲目的追求步數。
還有哪些養生方法是錯誤的?
1、五穀雜糧粉替代主食
最近這幾年五穀雜糧粉悄然興起,部分人認為雜糧粉吃起來方便且對身體有益。五穀雜糧中含有大量膳食纖維,能加快胃腸道蠕動,但磨成粉後反而會破壞其膳食纖維,只留下糖類和澱粉。經常吃五穀雜糧粉會提高餐後血糖,影響身體健康,甚至會增加患上糖尿病風險。
2、天天喝粥
部分老年人咀嚼和消化能力下降會天天喝粥,但這樣會使得體內獲取不到足夠的營養和熱量,從而引起營養失衡。因此不能長時間吃粥或吃藥粥,除非是身體虛弱。
3、亂補充維生素
部分人把維生素當作萬能藥,認為每天補充維生素能增強抵抗力,有利於身體健康。但只要身體不缺乏維生素,不管患有什麼疾病,服用維生素都是浪費,反而會使得病情加重。就拿胃潰瘍來說,若大量補充維生素C,非但沒有效果,反而會對胃黏膜帶來刺激。還有部分人經常喝維生素C泡騰片,認為能提高免疫力,預防感冒,但長期過量服用會引起尿路結石,導致動脈硬化。
4、亂補鈣
大家都知道鈣能促進生長髮育,增強骨骼密度,預防骨質疏鬆,因此會大量補充鈣。但鈣並不是補得越多越好,過量補鈣將會影響身體對鋅和鐵吸收,易導致腎結石和高鈣血癥。只要保持均衡健康飲食就能讓身體得到足夠的鈣,可以從豆類、乳製品,奶類以及綠葉蔬菜中獲取。
溫馨提示
其實有的養生方法簡單方便,而且不花費一分錢。如適當的曬曬太陽,利於身體合成維生素D,促進胃腸道吸收鈣和磷等,幫助調整骨代謝,防止骨質疏鬆。睡覺前用熱水泡泡腳,能緩解疲勞感,提高睡眠質量。老年人經常讀讀書能使得大腦血管處於舒張狀態,為大腦提供充足氧氣和營養,延緩中樞神經老化,防止老年痴呆症。