"走路"，是一種非常不錯的運動方式。
在工作中，我就常建議一些患者透過適當的"走路"來進行康復鍛鍊。
畢竟，這項運動對運動場地不會有太大的要求，也不需要大家承擔運動器材、教練等額外的費用。更重要的是，走路對健康的好處真的不少——在骨科醫生眼裡，它能增強肌肉力量；在心內科醫生眼裡，它則能改善血液迴圈……
不過，走路鍛鍊雖健康，也是有許多地方要注意的。
每天走一走，能"走掉"4種病
有句俗話叫"每天走一走，活到九十九"，從醫學角度看，這句話有一定道理——
因為對於一些疾病，只要堅持每天走路，就能起到預防或者改善症狀的作用。
（一）走路能預防骨質疏鬆，降低膝關節問題的風險。
作為一名骨科醫生，我常建議身邊的人只要不是有疾病限制，不然都要
"多出門走一走"
，因為走路不僅能夠增強人體下肢肌肉的力量，提升膝關節的穩定性，緩解骨骼疼痛，還能減少骨質的流失，起到預防骨質疏鬆的作用。
（二）走路能鍛鍊肺功能，有助於預防某些肺部疾病。
走路作為一種有氧運動，它能有效鍛鍊我們的肺功能，從而預防某些肺部疾病。
（三）走路有助於預防心血管疾病。
走路鍛鍊能夠促進身體的血液迴圈，增加血管彈性，並且消耗身體多餘的脂肪，預防高血壓、高血脂等心血管疾病。
（四）走路有助於預防精神障礙，降低相關風險。
目前有研究顯示，走路等運動方式，能緩解人的精神壓力，起到降低抑鬱症、焦慮症等精神障礙相關風險的作用。
走路雖好，但也要掌握"方法"
上面我們也說到，走路鍛鍊是有技巧的，如果一味瞎走，可能會傷害膝關節，引起運動損傷等風險。那麼，走路鍛鍊，怎麼走出健康？
> 每天走路的步數要合適
按照《中國居民膳食指南2016版》的建議：
中國居民每天的活動量達到 6 000 步，就有益於保持身體健康了。
當然，6000步是最低的標準，如果你沒有關節軟骨損傷等問題，每天走一萬步也是可以的。
只要你能堅持每次走路運動不少於30分鐘，每分鐘110步的速度，並且保證每個星期都有5天是達到步數要求的，那麼就能起到鍛鍊的效果。
> 要注意觀察心率
並非每一個人都適合大量的運動，保持健康的心率同樣重要。
目標心率範圍 =【（220－年齡）× 50%】~【（220－年齡）×80%】
以一個30歲的健康成年人為例，目標心率範圍是：【（220－30）× 50%】~【（220－30）×80%】=95~152次/每分鐘。
如果你運動後，心率超過了自身年齡的目標心率範圍，那麼就說明你的運動強度過大。
> 選擇一雙合適的鞋子
一些上了年紀的朋友，喜歡穿硬底布鞋來運動，實際上這類鞋會增加膝關節的負擔。
想跑出健康，跑鞋的選擇一定不能忽視。一雙合適的跑鞋應該是：
有良好的緩衝避震效果；穿起來不會有緊繃感；腳趾不會被鞋頭擠壓；鞋號適當大半碼。
此外，跑鞋穿超過
400公里
，就可以考慮換一雙鞋子了。（一般人是穿6個月左右）
> 條件合適的朋友，可選擇"倒走"
有研究顯示，倒走相比正走，能帶來更明顯的健康益處。
比如它能增強身體的平衡能力、下肢力量、柔韌性、鍛鍊大腿膕繩肌。此外，對於一些膝關節或者軟組織有損傷的患者，倒走也有助於康復。
我要強調的是，普通的倒走對身體可能沒什麼作用，正確的倒走姿勢應該像下圖我示範的這樣：
此外，倒走一定要注意安全，比如環境應空曠少車，上了年紀的人應有人陪同，避免意外的發生。
在最後，我要提醒各位患者朋友，如果你處於關節炎的急性發作期，那麼就不要勉強運動了，應多休息，改善病情。
人的器官是"用進廢退"的，只要你能科學有效的運動，那麼它的保健養生效果就比許多"效果吹上天"的昂貴神藥、秘方都要好了。
