在跑步過程中，髖屈肌發揮著重要的作用，它相當於身體中軸。那麼對於我們來說，究竟髖屈肌要不要去拉伸呢？又或者是我們應該去做相反的事情，就是我們應該去強化我們的髖屈肌呢？
其實我，們經常說的髖屈肌，不只是一塊肌肉，髖屈肌總共是包含了五塊肌肉，主要的功能就是屈髖，而其中有兩塊肌肉與我們的腰部相連線，分別是腰大肌和髂肌。而我們常常說的髖關節緊張呢，通常就是說這2部分肌肉緊張。
當我們的髂腰肌出現緊張的時候，我們就很容易會發生下背部疼痛，因為我們的腰大肌是跟我們的腰椎相連線的。
當我們的腰大肌過度緊張的時候，就會導致我們的腰椎被拉扯，從而引發各種各樣的問題出現，因此我們需要做一些髖屈肌的拉伸。
背靠椅子站立，身體距離離椅子約60釐米遠。將右腳尖放在椅子邊緣。彎曲雙膝直到右膝幾乎碰到地面，你應該能感覺到右髖屈肌的拉伸。堅持1-2分鐘。然後換腿重複。
簡單做法：如果這對你有難度，可以將腳放在地面上，而不是在椅子上。如果你一天大部分時間都坐著，那麼你的髖部屈膝往往會阻止你髖部的伸展，導致跑步時更多地拉伸腰椎部位。
髖屈肌拉伸動作可以改善髖部屈肌導致背部僵硬等問題，幫助您免受下背部的壓迫和疼痛。尤其是長期久坐的人群。不僅適用於髖部那些已經受傷的人，也可透過每週甚至每天進行這些拉伸動作來預防運動傷害。