運動防護——芳香療愈
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夏天天氣炎熱，動不動就是一身汗，所以很多人都喜歡呆在空調房裡不運動，但是這樣會直接導致自身的機能不能與外界相適應，所以很容易得病。
夏天做運動，能夠使毛細血管擴張，散熱能力提高，使機體有更強的調節體溫的能力，這也是很多專家提倡“冬練三九、夏練三伏”的根本原因。夏天使人們新陳代謝活躍期，要保持適量的運動，實現勞逸結合。
網球運動現在在中國可以說是家喻戶曉，藉著李娜等網球運動員的出色表現，普通大眾的網球熱情也逐漸高漲。
網球運動也由原來少數人的精英運動，漸漸普及成了最受歡迎的幾項大眾體育運動之一。
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但是熱情歸熱情，喜愛歸喜愛，真正要玩好這項運動，從專業的角度去看，除了要從基本技術打好基礎之外，體能的訓練以及運動損傷防護的實施，都是保證你能享受這項運動的最根本的保障。
其實，只要參加到體育運動中就會有受傷的風險存在，但是不意味著我們就無能為力了。
只要做好幾個方面，就可以將損傷的風險大大降低，而且即使受傷了也能夠及時合理地處理並積極主動的康復治療，重返運動場。
這對於專業運動員和普通的網球愛好者來說都是一樣的，沒有什麼區別。
區別就在於普通網球愛好者可能根本就沒有損傷防護的觀念和意識，或者說根本就不知道怎麼做好損傷預防，只知道上場打球是不行的。
如果沒有這些方面的基礎，要想在網球運動中不受損傷，那的確是一件很難很難的事兒。
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在開始網球運動前進行熱身運動可以避免運動損傷，在進行網球運動前，先來一組網球熱身九部曲為您保駕護航！
1、肩關節環轉：前後各15次啟用肩關節，提升功能效率，避免肩部損傷。
2、四向點頭：前後左右各5次各方向儘量做到最大角度；啟用頸部肌肉，避免頸椎扭傷。
3、接拋球：15組單球：左手上丟擲網球之後原地轉一圈（順時針逆時針交替），右手接住。15次之後雙手互換：雙球：雙手各執一球，同時拋起，落地後用同側手同時接住。熟練者可以同時拋起同時在空中接住。喚醒神經，啟用腕踝功能。
4、原地高抬腿：雙側交替15次喚醒心肺功能，啟用腿部肌肉，避免急性胸肋痛（岔氣）。
5、原地後踢臀：雙側交替20秒啟用膕繩肌，避免突然啟動造成肌肉拉傷。
6、側向交叉步：球場底線往返一次向右邊移動時，左腳依次在右腳的前後交叉；向左邊移動時，右腳依次在左腳的前後交叉。提高腳步靈活度，避免崴腳。
7、快速起動和滑步:球場底線往返一次向右邊衝刺三到五步然後向左橫滑三步，之後反方向做同樣的動作。尋找比賽節奏感，避免急性肌肉拉傷。
8、偉大伸展:主要啟用胸椎和腰椎，提高脊柱靈活性，避免損傷。
9、燕式平衡:雙側各5次右腿單腿站立，身體前傾使左腿與上身在同一直線上並與地面平行。平復心跳，調動平衡感和協調性，避免因協調性不足導致的摔倒受傷！
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接下來給大家分享幾個芳香運動防護小妙招~
1、運動前·扭傷預防油
百里香精油6滴 迷迭香精油6滴 澳洲尤加利精油6滴 甜杏仁油30毫升。
扭傷預防油
使用方法：打網球前將調配好的按摩油塗抹背部、手臂、腿部的肌肉上以及肩部、肘部、手腕、膝蓋腳踝等關節處，這個配方對肺部、肌肉和骨骼都有幫助，百里香可以預防扭傷的發生。
2、運動後·肌肉放鬆油
澳洲尤加利精油6滴 薄荷精油6滴 姜精油6滴 甜杏仁油15毫升。
肌肉放鬆油
使用方法：在運動結束後用這個配方按摩全身肌肉，再洗個熱水澡，可以加強血液迴圈，讓疲勞緊張的肌肉放鬆下來，減少肌肉的痠痛。
3、關節扭傷&肌肉拉傷·療愈油
急性期：將5滴真實薰衣草精油滴在敷布上進行冷敷或冰敷、可以減少皮下出血、紅腫，鎮痛、安撫。
恢復期：（傷後24小時）將3滴義大利永久花精油 2滴乳香精油滴在敷布上進行熱敷，可以活血祛瘀、消腫止痛。
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最後，再和大家說一說夏天運動注意事項:
夏季運動最好在清晨或傍晚天氣較涼爽的時候進行，運動量不宜過大，以輕運動為主，可選擇散步、慢跑、打太極拳、做廣播操等專案。避免中暑或者曬傷皮膚。
夏季劇烈運動後口渴不宜過量、過快的進食冷飲，以防胃腸道血管的急劇收縮，而出現消化系統紊亂，出現腹瀉、腹痛。運動後出汗較多，切勿用冷水洗澡，以免寒氣驟然把機體散熱封閉，引發各種疾病。