錢江晚報·小時新聞記者 楊茜 通訊員 張玥潔
6月21日，夏至，今年這個夏至應該是很涼爽的一個夏至了吧。
這天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，因而北半球迎來了最長的白晝。
那麼，夏至應該如何養生呢？杭州市紅十字會醫院中藥房的醫生們出了一份攻略。
（圖片來源於CFP）
養陽氣——晚睡早起，中午打個盹
為順應自然界陰陽盛衰的變化，宜晚睡早起，並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者應早睡早起，儘量保持每天7小時的睡眠時間。
調情致——調整呼吸，整理情緒
夏日氣溫高，容易使人煩躁、倦怠。我們應該保持神清氣和，心胸平靜，培養樂觀的思維方式，保持積極心態。
常運動——暑易傷氣，少進冷食
運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，鍛鍊的專案以散步、慢跑、太極拳等輕度有氧運動為宜，不宜做過分劇烈的活動。
運動過激容易導致大汗淋漓。從中醫角度說，汗洩太多不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量冰水，更不能立即用冷水衝頭、淋浴，否則會引起寒溼痺證、黃汗等多種疾病。
溫水浴——洗掉疲勞，增加抵抗力
每日用溫水洗澡也是值得提倡的保健措施。不僅可以洗掉汗水、汙垢，使皮膚清潔涼爽、消暑防病，還能起到保健的目的。同時可降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
另外，夏日炎熱，腠理開洩，易受風寒溼邪侵襲，睡眠時不宜使用電扇長時間直吹，開空調要注意室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。
重飲食——酸苦開胃，清淡化溼熱
今年梅雨撞上夏至，人容易出現脾虛溼困症狀。此時適宜食用清淡的食物，以及增加苦味和酸味的攝入。因為苦味食物具有除燥祛溼、清涼解暑、促進食慾等作用；而酸味食物可以開胃。
夏至後，宜多食用冬瓜、綠豆、荷葉等性涼且能祛溼的食物。若再加入百合，更有清心解渴、除煩的功效。
此外，盛夏人體流失的水分較多。除補充適量的水分外，還應適量補充鉀，否則會出現肌肉無力、腹脹等現象，宜食些茄子、紫菜、海帶等蔬菜以補充鉀元素。另外香蕉、菠蘿等水果中也富含鉀元素，可透過鮮食或榨汁得到一定的補充。
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