秋季是孩子生長髮育較快的一個季節，同時也是進補的最好時間。很多家長著手幫孩子“貼秋膘”，此時也特別要注意“秋燥”，只有合理安排孩子的飲食，多給孩子吃一些既好消化吸收，又能起到滋補水潤功效的食物，這樣才能讓孩子更加健康。
秋天常見飲食誤區
換季是人體功能調節的過渡期，家長要根據季節變換調整孩子的飲食習慣。不正確的飲食習慣是導致孩子秋燥的一個重要原因，秋天飲食最容易有以下幾種錯誤，家長要引起注意：
誤區1. 盲目“貼秋膘”
秋季民間素有“貼秋膘”一說，以補償入夏以來的虧空，其中首選吃肉，“以肉貼膘”，所以叫“貼秋膘”。
但貼秋膘也要講究科學搭配。經歷了漫長的酷熱夏季，人們由於頻飲冷飲，常食凍品，多有脾胃功能減弱的現象，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加脾胃負擔，導致消化器官功能紊亂。因此吃肉要適當，最好等到天真正涼下來以後。
誤區2. 貪吃刺激性食物
秋天溫度下降，很多人在這個時節會頻繁吃火鍋，要注意秋季乾燥，容易傷肺，人也容易上火，如果經常吃辛辣的食物，就更容易傷肺了，同時也會破壞人體水分平衡、加劇乾燥，一定要切記少吃辣椒、花椒、蔥等辛辣食物。
誤區3. 不節制零食
很多家長因為秋季孩子吃冷飲減少，常會忽略孩子飯後零食的控制，而孩子愛吃的零食多包括薯片、泡麵、漢堡等這類油炸膨化食品，本身就足夠乾燥，再經過油炸，熱量翻倍，是上火的元兇。
孩子上火的症狀
補過頭會導致孩子上火，孩子抵抗力較差，很多孩子上火都會先悶在體內，時隔很久才發出來，輕則吃藥敗火，重則可能會發熱發燒，所以家長一定要關注孩子是否上火，上火的症狀有以下幾種：
1.總是口乾舌燥，喜歡舔嘴
2、大便乾燥、便秘
3、口鼻生瘡，鼻內壁乾燥
4、心情煩躁
秋天這樣吃，孩子長高少生病
所以秋天該吃什麼，怎麼吃，對孩子最有利呢？
秋季進補最忌“油”和“燥”。孩子正值長身體，所以給孩子吃的東西要搭配合理，營養均衡。
1、多吃水果
水果富含豐富的維生素，可以補充孩子日常所需要的水份，並且酸甜可口，孩子如果不愛喝水，多吃水果有益健康。而水果的選擇並不需要多麼昂貴稀有，只需要當季的水果即可，尤其這幾種水果對孩子最有益：
柚子
柚子酸甜，生津止渴，是維生素C含量高的水果之一，含有健胃消食、降火去燥的功效，而且柚子皮可泡水喝，氣味清香，孩子上火時食慾不振可吃柚子開胃。
蘋果
蘋果是平價水果之王，也是最普遍的水果，它的果肉中含有鐵，銅，鋅等微量元素，能提高孩子免疫力，吃蘋果時家長一定不要削皮，蘋果皮中含有大量纖維素，多咀嚼能促進腸道蠕動，改善消化不良，有通便的功效，便秘的孩子要多吃。
梨子
梨是最好的降燥水果。多汁性涼，有降火和去熱化痰的功效，生吃可以解渴，用冰糖煮著吃，“冰糖雪梨”也是秋天進補的一劑良藥。
冬棗
冬棗是秋天的“百果之王”，棗類是對身體最有利的一種水果品類，對身體十分有利，秋天的冬棗甘甜可口，如果孩子不想吃飯，可多吃冬棗來填補胃口，提高免疫力，增強體質。
石榴
石榴是秋天的當季水果，這個時候的石榴飽滿汁多，生津止渴，性溫，是進補的一類溫性水果。
山楂
山楂酸澀，是開胃的最佳水果，維生素c含量極其豐富，在水果中排第三名，可治療孩子的食慾不振和消化不良，健脾開胃。
2.“貼秋膘”這樣吃，少生病
苦夏過完了總想給孩子吃點好的，家長不給孩子貼秋膘心裡過意不去，那麼這樣吃給孩子貼了秋膘還不長胖、不生病：
多吃五穀雜糧
日常做飯，主食多是米飯或者面類，米飯和麵類屬於碳水化合物，糖分含量較高，多吃會讓孩子發胖，細糧吃多了對孩子的發育也不利。
家長給主食換換口味，多吃五穀雜糧，雜糧裡含有豐富的維生素B族，是孩子發育不可缺少的成分，偶爾用雜糧代替主食，用小米、糙米等代替大米煮粥，用紫薯、紅薯、芋頭、山藥等薯類做主食，不但能變換口味，還能防止孩子口角生瘡，營養豐富。
葷菜搭配合理
葷菜可以吃，但要少吃，葷菜油分一般都是超標的，在烹飪過程中還會加入大量的調料和油，口味過重易讓孩子上火，油膩的食物更是會對健康不利。
吃葷菜的時候，家長可選擇瘦肉或蛋白含量較高的肉類，如雞胸肉、排骨、牛肉等，豬肉油膩，儘量少吃，在烹飪的過程中更要控制油鹽的攝入，最好採用清淡的烹飪方式，多搭配輔材。
湯類變換花樣
湯類、粥類是進補的首要選擇。湯類可口含有豐富的營養物質，孩子愛喝，但是很多家長給孩子大補會首要選擇肉湯，如補鈣健骨海鮮粥，增強鈣質、各種微量元素、開胃，鮮香誘人。沒有胃口的小孩，可用這兩種鮮物的美味激發其胃口。
除了肉湯外，菜湯如：紫菜蛋花湯、西紅柿雞蛋湯、海帶豆腐湯、豆芽湯等素菜湯都是營養豐富、簡單易做的湯類，食材豐富，調味料也比較淡，很受孩子喜歡。
粥類除了大米粥外還有百合粥、荷葉粥、南瓜粥、小米粥等都是好吃又營養的。
除此之外，豆類和堅果類易被家長忽略，其實這兩類營養物質十分豐富，可以補給飯菜營養不均衡短缺孩子的物質，增強孩子的抵抗力和體質。
豆類中含有豐富的氨基酸，促進大腦活動，黑豆、紅豆、黃豆、綠豆，堅果中含有蛋白質和脂肪，飯後吃或者下午補充一下，會增強孩子體魄，秋季進補這類食物，孩子長得快。
秋季進補的健康食物很多，但是吃多了也會對孩子不利。家長給孩子進補時，首先要補一個正確的飲食習慣，不幫助孩子挑食，孩子喜歡吃什麼就買什麼，不喜歡吃就不做，這樣會養成挑食的壞毛病，而每樣東西合理搭配，不貪食、不挑食，那麼孩子身體自然會健健康康。