健康長壽，是很多人美好的願望。但是，影響這個“願望”的因素，實在是太多。
除了自然環境和遺傳等不可控因素外，還有我們日常的生活、飲食、作息等習慣。
其實，我們只要控制好這些日常習慣，健康就掌握在自己手中！
55歲以後，想要更健康，記住“3要”，做到越多越健康！
1、要少吃
“少吃”並不是讓你餓肚子，而是不要吃得過飽。
俗話說：七八分飽人不老，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。吃得太飽，會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加患癌機率。
2、要睡好
睡眠對健康長壽的重要性，僅次於飲食和運動，55歲以後的中老年朋友，如果想要更健康，一定要睡得好。
長期睡眠不足，不僅會影響人的精神狀態，還會使得免疫力下降，影響健康。
3、要想開
大量研究表明，性格開朗，樂觀，凡事想得開的人，其平均壽命要比悲觀的人平均壽命長。
人到55歲以後，開始步入老年狀態，很多人也逐漸退休。處在這個年齡和社會身份的轉變節點上的人，很容易產品一些不良情緒，甚至會胡思亂想。這樣的負能量，不僅影響心情，對健康也是有害無益的！
會造成失眠、焦慮、抑鬱、免疫力下降等等。所以，55歲以後，做到“要想開”，很重要！
55歲以後，想要更健康，記住“2不要”，做到越多越健康！
1、不要久坐
美國一項研究顯示，坐得越久的人，壽命越短。
長期久坐很容易出現腰椎間盤突出症、頸椎病、骨質疏鬆等等疾病。對於55歲以後的中老年人來講，可以選擇一些強度較小的運動，如走路、慢跑、打太極等等來鍛鍊身體，延緩衰老。
對於年輕人來講，要適當站起身來，走動一下。
2、不要熬夜
長期熬夜會使身體的免疫力下降而得病，因為這樣會影響自己的身體代謝，增加疾病發生的機率。
所以，無論年輕人，還是中老年朋友，一定不要過多地熬夜，工作也要勞逸結合，否則身體會吃不消，疾病也會找上門來。
55歲以後，想要更健康，除了做到上述所講，在飲食方面也要有所講究
1、睡前吃高纖維食物
睡前半小時，可以吃些低熱量的碳水化合物零食，比如穀類食物，這樣會更加有助於睡眠。
大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25-35克）的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
2、每週吃2-3次魚肉
日本人長壽居世界首位，與吃魚有關。他們每年人均吃魚100多公斤，超過大米的消耗量。
魚含有豐富的人體所需要的核酸，核酸能促使細胞再生。魚還含有FPA，能使血液變清，流通更暢，防止中風、心肌梗死、老年痴呆。
3、深色水果抗衰老
如果你再買水果的時候，拿不定主意，那麼就選深色的水果吧。
相比淺色水果，深色水果裡含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
4、熱水洗菜，冷水洗肉
許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。最重要的是，會加速肉中蛋白質、氨基酸和B族維生素的流失。
與之相反，洗各類果蔬時用溫水更好。國家蔬菜工程技術研究中心指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。
