骨科醫生：不想骨骼松成“蜂窩”，3種食物不能碰，尤其最後1種

人的骨骼有3個基本構造：骨膜、骨質和骨髓。骨膜上附著這豐富的神經和血管，能感知疼痛。骨質有骨密質和骨松質兩種，前者質地堅硬緻密，耐壓性大，後者呈現海綿狀，並且有許多骨小梁交織構成，分佈在骨骼的內部。骨髓則是主要承擔造血功能的。

我們常常說的骨質疏鬆，大多問題出現在骨質上。也就是說骨密質質地變得不再緻密堅硬，耐壓性不斷減弱，骨松質骨小梁不斷減少，由原本的海綿狀變成蜂窩煤那般鬆散。當骨質疏鬆到一定程度，一不小心受到壓力作用就會發生壓縮性骨折、粉碎性骨折。

很多人對於骨質疏鬆的防範意識比較薄弱，大多數人當發生了骨痛的時候才會去醫院檢查，又或者骨折了之後才意識到骨骼健康的重要性，再去後悔以往沒有及早預防。其實骨質疏鬆的預防要比治療更加重要，而且越早防範越好。

骨科醫生：不想骨骼松成“蜂窩”，3種食物不能碰，尤其最後1種

俗話說“病從口入”，骨質變得疏鬆是一個日積月累的過程，飲食在其中佔據很大一部分的因素。有一些食物在吃進去肚子裡，會加速骨質的流失，讓骨密質和骨松質變得越來越低。

1、過鹹的食物

吃得太鹹除了容易導致高血壓，還會影響骨吸收和骨代謝。過鹹的食物中都會有大量的鈉，多餘的鈉在代謝出體外的時候，都會帶走一定量的鈣離子。吃得越鹹，被骨質中釋放出來的鈣就越多，越容易降低骨密度。

2、高蛋白

雖然蛋白質是構成骨骼有機基質的基礎原料，但是高蛋白的攝入會骨骼的健康會產生不利。高蛋白會引起高尿鈣的反應，而且還會降低腸道對鈣質的吸收，並且富含硫氨基酸的動物蛋白還會在肝臟氧化後影響骨鈣的生成，導致尿鈣丟失增多。

3、高糖飲料

首先糖分在進入人體內後，會轉化為酸性，促使骨細胞的衰老，造成骨量的流失。再者像一些高糖的飲料如可樂、奶茶、各種咖啡都會阻礙鈣質在骨骼中的吸收，甚至還會增加尿鈣的排洩，導致骨質疏鬆。

喝水加點它，連吃1月，骨質穩穩升

骨質疏鬆的人，單純透過補鈣並不能讓骨密度得到全面的增強。想要骨質堅硬，需要補充骨脂蛋白物質，這是一種骨骼專項所需的營養，能夠讓骨細胞增殖從而促進骨生長。並且能促進鈣質在骨骼中的吸收，讓骨密質更加緻密，減少骨質中的間隙，提高骨骼支撐力，減少骨折的發生。

骨質疏鬆是多方面因素共同影響的，除了飲食以外，還有一定的遺傳性，並且與日常的生活習慣息息相關。

每天堅持做4事，骨健病不來。

1、保持維生素D和鈣質的攝入平衡。除了光照能夠合成身體的維生素D以外，吃一些果蔬也能夠獲取很好的維生素。

2、每週保持3-4次的鍛鍊，每次40分鐘左右，慢跑或者有氧運動、負重訓練等都能夠強化骨骼的硬度。

3、控煙控酒，都能夠避免骨量的加速流失，並且對身體的健康也有著舉重輕重的作用。可以的話不妨試試直接戒菸戒酒。

4、睡前補鈣比白天補鈣作用更明顯，可以在睡覺前1個小時喝一杯牛奶，不僅有助睡眠，還能為身體提供足量的骨鈣和血鈣，避免半夜抽筋。