在孕期，胎寶寶的生長髮育需要大量的營養素，鈣就是其中之一。我們普通成年人每天鈣的推薦攝入量是800mg，中國營養學會推薦，孕媽從孕中期開始，每天鈣的推薦量就要增加200mg，即達到每天1000mg的量，這個量要一直持續到孕晚期、哺乳期結束。
此時，有的孕媽就開始擔心了，聽說孕期補鈣，尤其是孕晚期補鈣會導致寶寶的頭變硬，從而造成分娩困難。
這種說法是真的嗎？
其實，這種說法是完全沒有根據的，小寶寶在出生的時候顱骨並沒有完全閉合，沒有閉合的地方就是我們都熟悉的囟門。這樣在小寶寶經過媽媽產道的時候，頭部就可以收到擠壓，從而順利娩出，一直到新生兒期寶寶的頭骨都是軟的，不會因為媽媽補鈣而變硬。
如果寶寶分娩困難，無法順產，往往是因為媽媽的產道狹窄，或者因為寶寶體重過大、體位不合適等原因，和媽媽孕期補沒補鈣完全沒關係。
那孕媽媽應該怎麼合理補鈣呢？
1、最好從食物當中攝取鈣質
孕期媽媽的飲食一定要做到合理多樣，而提到補鈣，綠葉菜、奶製品以及南北豆腐等豆製品就都是不錯的食物來源。
比如孕媽媽們每天攝入100g的豆腐、5g的蝦皮、一個雞蛋、200g綠葉菜、100g的魚類，再加上早晚各攝入一袋250ml的牛奶，就可以很輕鬆地獲得1000mg的鈣了。
2、少量多次攝入鈣補充劑
不過，大多數孕媽因為各種原因，可能並不能完全做到飲食攝入多樣均衡，無法只靠飲食獲得充足的鈣質，那這個時候就可以每天攝入一定的鈣補充劑。
我們身體對於鈣的吸收量是一定的，所以孕媽也要注意千萬不要一次性大量補充鈣片，這樣不僅可能身體吸收不了多少，反而還會造成代謝負擔。
因此，在選擇鈣補充劑時應儘量選擇小劑量的，比如每片鈣含量在200mg左右的，每天補充2-3次，也就是一共補充鈣質400-600mg，這屬於一個比較適合的範圍。
3、注意鈣和維生素D一起補充
補鈣雖然重要，但同時如果孕媽媽體內的維生素D缺乏了，攝入再多的鈣也是徒勞。再加上維生素D在我們日常食物當中的含量就比較少。所以，建議孕媽們最好直接選擇食用強化了維生素D的鈣片。
各位寶媽，你在懷孕期間有注意過鈣元素的補充嗎？主要透過哪種手段？歡迎留言分享你的孕育經驗。