其實不僅是處在生長期的兒童，和骨頭嚴重磨損的老年時期要時刻的關注骨骼的健康，就是正處在青壯年時期的人，也要多多的進行壯骨補鈣，因為預防骨質疏鬆在青年的時期進行，效果是最佳的，而且骨質疏鬆也並非是只有老年人才會患病，現在也會在不少的中年人身上發病。
其實每個人都是有一個骨量高峰期的，一般是在三十五歲到四十歲之間，也就是說這個時間段之前一直是在進行鈣質的補充，而這段時間之後鈣質就會慢慢的流失。所以高峰值期間的鈣質儲存量的多少，會直接關係到日後的骨質的情況。要是有人鈣質在這個時期儲存量不怎麼多，那很可能就會隨著後期的流失出現骨質疏鬆的症狀。
所以一定要把握住青少年這個補鈣的好時機，特別是女性，因為後期女性還會因為絕經的來臨鈣質流失的更快。其實補鈣有時候關鍵在於飲食，有的食物就有較高的鈣質，就像下述的兩種補鈣“冠軍”，想要補充鈣質的人就可以經常的吃，對於預防骨質疏鬆效果也是相當的不錯。
補鈣“冠軍”是什麼食物?
要說補鈣的食物，豆腐首屈一指。豆腐裡面含有豐富的鈣質，而且也比較的容易被消化與吸收，不僅如此豆腐裡面的蛋白質以及維生素的含量也是比較的高的，經常吃不僅能夠補充鈣質，而且還有清熱解毒，降低肺燥的功效，好處多多，是預防骨質疏鬆，以及維持身體健康的佳品。
其次就是黃豆芽。黃豆芽其實和豆腐的原材料都是黃豆，但是黃豆芽是透過將黃豆浸泡在水中，經過發芽得來的一種食材。常吃能夠緩解骨頭的諸多不適症狀，幫助補充鈣質，能夠有效的防止骨質疏鬆的發生。除此之外常吃黃豆芽，還能夠去緩解胸悶的症狀，以及除去身體內的溼氣，緩解發熱的症狀。
其實除了食補，還有其他的保健骨骼的方式，想要預防骨質疏鬆的人，不妨結合食補一起進行，能夠有更好的補鈣效果，以及防止鈣質大量流失的功效。
首先就是運動。運動是能夠有效延緩骨骼中鈣質的流失的，要是平時堅持進行適量的跑步運動，不僅可以強壯自己的骨質，而且還可以透過鍛鍊肌肉的方式，使得自己的骨骼被肌肉更好的保護住，平時更少的出現損傷。
其次就是多多的曬太陽，因為光補充了鈣質還是不夠的，還要促進鈣質的吸收，而曬太陽就是這樣一種，既簡單又沒有什麼花費，還有顯著效果的，促進鈣質吸收的方法。但是要注意的是，曬太陽應該要避免皮膚被紫外線給損傷，最好是選在上午八九點的時候，或者是下午四五點的時候去戶外曬太陽，而且也要控制好自己曬太陽的時間，一般就是在半小時左右就足夠了。
綜上所述，骨骼的健康往往關係到一個人的生活質量以及壽命的長短，所以在平時就要注意骨頭的保護，平時也應該多吃一些能夠補充鈣質的食物，並且做好促進鈣質吸收，防止鈣質流失的工作，這樣等到了中老年，骨骼依然硬朗，不至於會出現骨質疏鬆的症狀。