俗話說：“美女都是對自己狠的人”，只有嚴格自律的人，才能控制好身材。減肥是一條必須堅持的道路，除了因為先天基因導致的易胖體質外，大多數肥胖都和生活習慣有關。
有些壞習慣可謂是減肥路上的“攔路虎”，一不小心就讓你胖一斤，尤其是睡前一些壞習慣，可謂是讓你長肉最猛的。可能有許多人都不知道，還每天在做，難怪總是喊著減肥卻怎麼也減不下去，快來看看你是否中招吧。
睡前長肉最猛的4個習慣
習慣一：睡前吃東西
有些人是因為晚飯吃得太晚，而有的人是睡前感覺餓了還得吃點宵夜。這樣是不利於減肥的，而且晚上活動少，吃了不久，還未等食物消化就上床睡覺，對胃也會造成負擔，容易使得脂肪堆積，不知不覺中就長胖了。
所以晚飯最好是在七點前吃完，如果因種種原因無法在這個時間點吃飯，那麼晚飯就要吃些低熱量，易消化的食物，還要記得只吃七分飽就可以了。
對於睡前實在感到餓的人來說，可以在睡前選擇喝上一杯脫脂牛奶，熱量低還有利於鈣的吸收，或是吃上一根黃瓜，即是低熱量食物，又可以抑制脂肪的堆積。
習慣二：睡前吃水果
有不少人因為白天工作繁忙，沒有時間吃水果，想著晚上回到家了，要補充一些維生素，得好好吃點水果 ，所以就會在臨睡前吃水果。
但是大多數水果糖分含量都比較高，睡前吃很容易導致進入體內的糖分轉化成脂肪，加之還會導致水分攝取過多，使得腎臟工作負擔加重，還容易造成身體浮腫。
所以水果能在白天吃的還是在白天吃的好。
習慣三：經常熬夜
熬夜是現代大多數人的通病，有些人是因為工作不得已而加班熬夜，但很多人都是因為玩手機，打遊戲，追劇而熬夜。
這樣經常熬夜會讓身體內分泌失調，從而使得體內的廢物和垃圾不能及時排出體外，不利於脂肪的消耗。
尤其是女性朋友，如果經常熬夜會比男性朋友更容易發胖。而且熬夜不僅會讓你發胖，身體健康受影響，還會讓你比同齡人顯老。
習慣四：晚餐吃太“好”
有很多家庭很重視晚餐，因為白天大家都是隨便湊合解決肚子餓的問題，而到了晚上，一家才能聚到一起，也有更多的時間來準備飯菜，所以晚餐這一頓成了一天中最好的一餐，大魚大肉非常豐盛，這樣就容易造成攝入熱量脂肪過多容易發胖。
因為晚餐太好，很多人無法抵禦美食的誘惑，還有可能一不小心就吃多，這樣也容易長胖。所以晚餐最好是以清淡的食物為主，否則就會讓身上的肉肉越來越多。
睡前哪些習慣有助於減肥呢？
1、睡前做個十分鐘的拉伸運動，這樣可以讓我們的身體持續燃脂。
2、睡前揉揉肚子，先順時針揉2分鐘，然後逆時針揉2分鐘，迴圈3組，這樣堅持有助於腸胃蠕動，緩解便秘，也有助於燃燒腹部脂肪。
3、睡前喝一杯冬瓜荷葉茶
冬瓜荷葉茶主要是由冬瓜、荷葉、決明子構成的。三者搭配起來，再輔以山楂、玫瑰咖，組方泡水，代茶飲用。可以起到減肥，降脂，消脂，利尿的作用。
4、睡前泡腳10分鐘，即可以提高睡眠質量，還能促進腳部的燃脂速度。
總之，想減肥的人，晚上這個時間段也要多注意，避免一些增肥的壞習慣，同時養成一些有助減肥的好習慣，這樣想不瘦都難。