炎炎夏日 如何健康飲水？

水是人體重要的組成部分。據研究，人體的器官及組織中含有大量的水，總重量約佔成人體重的70%，這一比例在嬰兒中可能更高，因此，適量健康的飲水對保持人體健康有著重要的意義。人們應該採取合理的方式飲水，夏季炎熱，人們更應該科學飲水以維護健康。

1. 水是良好的溶劑，人體每日攝取的許多營養素，溶於水後更易於胃腸道吸收；

2. 適當飲水可以還促進新陳代謝，減少毒素的吸收。此外，適當的攝取水分有助於人體維護正常體溫，保證正常生理活動；

3. 此外，飲水少，排尿量也少，不利於人體排出代謝產物。

那夏季究竟該如何飲水才有利於身體健康呢？

1. 不要等到口渴時才喝水。口渴是大腦中樞發出的訊號，該訊號指示人體細胞已輕度脫水。口渴時才喝水，就好比土地已經龜裂時給莊稼澆水，錯過了補水的最佳時間。

2. 運動時候適當補水。夏日運動更易流汗、失水速度顯著加快，此時就需要更多的補充水分。此時需注意：不能快速、大量地飲水，要頻繁地，小口小口地喝。

3. 睡前和晨起要適量飲水。睡眠過程中因為呼吸、出汗等原因也會失去一部分水分。所以在睡覺前及清晨適量飲水或者飲些牛奶、豆漿、稀飯、綠豆湯等，既能補充晚上消耗的水分，又能適當的增加了營養，何樂而不為呢？

4. 拒絕飯前飯後的大量飲水。飯前大量飲水會稀釋胃液，進而影響消化功能。飯後大量飲水，不僅會稀釋胃液，而且還會增加胃、心臟和腎臟的負擔。

5. 大量出汗後，要適量補充些稀鹽水。人體在大量排汗時也會丟失一定量的鹽分，若得不到及時補充，易造成食慾不振和四肢無力，嚴重時還可能導致中暑，因而在夏天應適當飲用些稀鹽水。市場中有一些運動型飲料也可供選用。

6. 適量進食些新鮮瓜果和以“茶”代水。西瓜、西紅柿、芒果等，可以提供身體所需的水分和營養，以新鮮瓜果為輔餐，不失為經濟實用的好習慣。

每天該喝多少水？喝什麼水？

1.遵從《中國居民膳食指南》建議健康成人飲水量為每日1500至1700毫升，可根據勞動量適當調整；

2.白開水是人們日常生活中接觸最廣泛的飲用水，製作簡單；包裝水易於攜帶，但最好在短時間內飲用完畢，開口後注意衛生防護；

3.桶裝水也是百姓接觸最廣泛的飲用水之一，在疫情期間，建議群眾飲用飲水機熱水口的出水，並定期對飲水機進行清洗消毒；

4.保溫瓶儲水或其他方式儲存的飲用水，應防止微生物汙染，儲存的水時間不易過長，應在短期內飲用完畢。

（來源：區疾病預防控制中心）

來源:天津日報