關注我 提醒你運動的午妹
午妹又來啦，春節期間是不是放飛自我了？所有人都關心你過節快不快樂，只有我不一樣，還關心你胖沒胖~
今天還是午妹的節假日居家瘦身運動分享。
再來學習一套瑜伽體式吧！
01
下犬式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側
呼氣，臀部向後向上
伸直雙腿、手臂，進入下犬式
02
單腿下犬式+穿越
吸氣，抬右腿向後向上
呼氣，屈右膝
身體向前穿越，落右腿於雙手之間
吸氣，抬右腿向後向上
呼氣，屈右膝
身體向前穿越，落右腿於雙手之間
吸氣，抬右腿向後向上
呼氣，屈右膝
身體向前穿越，落右腿於雙手之間
03
高弓步
右小腿垂直墊面
吸氣，雙手經體側向上舉過頭頂
04
高弓步後彎+前屈
呼氣，軀幹後彎，吸氣，還原
呼氣，身體向前向下，脊柱延展
05
高弓步+扭轉
呼氣，脊柱扭轉
雙手合十放於胸前
06
斜板式
吸氣，雙手放在右腳兩側
右腿向後與左腿併攏
呼氣，收緊核心，進入斜板式
07
四柱式
吸氣，延展脊柱
呼氣，曲手肘進入四柱式
08
上犬式
吸氣，身體向前穿越進入上犬式
09
下犬式
呼氣，進入下犬
重複以上練習另一側
距離春節假期結束還剩幾天了，姐妹們一定都在鬱悶了，怎麼消滅悄然長出來的小肥肉？
午妹就是這麼及時，今天介紹的這套瑜伽體式更加簡單好學了，且不需要花費太長時間的動作，大家不妨試試。
放假在家，不用去健身房擼鐵也能輕鬆瘦身，節後開工不想月半若兩人就快運動起來吧！
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