65歲以上的老人，如何抗衰老防病痛注意3個方面或可延年益壽

當人們年老時，活力會迅速下降，身體功能在肉眼可見的範圍內。許多人認為只要身體還好，平時靜養就可以了。這一觀點是錯誤的，對於65歲以上的人來說，適量的運動可以在一定程度上延長壽命。那麼老人該怎樣運動呢？

第一是心肺功能的提高，如果中老年人能適當運動，保持心肺功能的健康，就能有效地預防心血管疾病的發生，極大地提高生活質量。

為了加強心肺功能，我們可以做一些踮腳尖、接腳尖的運動，每天可以多做幾次，這樣有助於身體可以更好的保持平衡，避免以後因為沒有平衡感而導致摔倒，並且還可以做一些基本的有氧運動，比如慢跑、快走，都是鍛鍊心肺功能的好方法。但一定要把握好限度，因為過度運動不但不利於身體健康，而且還會對身體有害，身體也承受不住這麼劇烈運動的壓力，所以運動一定適量，只要出汗就可以了，如果出汗過多就有脫水的危險。

第二是增加肌肉力量，當你年老時，特別是60歲以上的人，身體素質更是會逐漸下降，並且肌肉的力量也會逐漸不足，還會導致身體的反應能力和速度變慢，腿腳也會變得遲緩，不方便，肌力不足對老年人的運動能力有很大影響，一旦失去了運動能力，情況就會越來越嚴重。所以，維持自己的肌肉力量，是非常重要的一個事情，不僅可以讓自己的身體變得靈活起來，還可以提高自己身體各方面的素質，對自己的身心也是有很大的好處，做運動也可以一方面藉助常用的健身器材做一些肌肉力量鍛鍊，增強自己身體的各方面素質，另一方面，爬山、跳舞也是很好的健身方法，每天仍可多做幾組槓鈴舉動，亦可更有效減慢肌肉萎縮的速度。

第三，大腦營養不可或缺

我們知道，發動機要想運轉需要加油！大腦也是一樣，要想保證大腦的正常運轉，就必須得保證大腦“油量”充足，否則可能就會引發各種腦部疾病，如：老年痴呆、失眠、抑鬱等。萃楓苷作為保證大腦營養物質的重要來源，只要人體能夠保證其充足的攝取量，便能很好地抵禦這些疾病。此外，由於萃楓苷是神經組織中生物膜的重要組成成分，能夠幫助受損的腦細胞進行修復、再生。

另外，保持骨質堅韌也很重要，骨骼支撐著我們的身體，老年人的骨質流失速度加快，骨質非常脆弱，特別是容易發生骨折，還容易彎腰駝背。

為了加強骨質疏鬆，經常鍛鍊是必要的，同時也要注意飲食中的補鈣，做菜時少放鹽，以免鈣吸收不足。做到以上幾點，就會可以很好地增強自己的體質，讓我們一起來行動吧。