55歲之後的女性，處於更年期，日常生活之中吃這些食物或可補鈣
導讀：55歲之後的女性，處於更年期，日常生活之中吃這些食物或可補鈣
55歲的女性正是處於更年期的一個時間段，女性在絕經了以後，由於雌激素水平的不斷下降，骨代謝發生了非常明顯的變化，骨破壞的速度要遠遠的大於骨形成的速度，造成骨量大量的丟失，絕經之後10年內骨丟失速度也是最快的。
骨量丟失非常容易引發骨質疏鬆，引起腰痠背痛、肌無力、駝背以及容易骨折等相關的現象。
絕經之後體內雌激素水平在不斷的下降，骨形成的速度要小於骨吸收和骨破壞的速度，所以骨量也會不斷的丟失，非常容易發生骨質疏鬆，而且這個比例是女性肯定是要大於男性。及時的進行補鈣，可以預防骨質疏鬆或者是防止身材的縮小。
鈣攝入不足與骨質疏鬆的發生和發展有著非常密切的關係，缺鈣的話甚至還會導致結石症和動脈硬化，增加高血壓、冠心病等的發生風險，甚至還會引起失眠、老年痴呆等相關的風險。
中國營養學會建議，絕經之後的婦女鈣的適宜攝入量為1000mg/天，要比普通成人每天多200mg。補鈣，首選的是從膳食之中來進行補充。
平時的時候不但需要多攝入含鈣比驕傲高的食物，也需要注意預防貧血和便秘，注意攝入含鐵、維生素以及膳食纖維非常豐富的食物，如豆類以及其豆製品、奶類及其奶製品、小魚蝦、貝類、海帶、紫菜、綠葉菜、水果、堅果。
1、補鈣的食物首先需要推選的是奶及奶製品：
奶類不僅僅鈣含量非常的高，每100克牛奶之中的鈣含量大為104mg，而且鈣磷比例的合適，還有促進鈣吸收的乳糖、維生素D以及氨基酸等，鈣的吸收利用率也會非常的高。奶類是我們人體獲得鈣的良好來源。
中國居民膳食指南之中建議，成人每人每天可以攝入300ml奶或者是相當量的奶製品。奶製品的攝入形式也可以自由地進行搭配，比如：200ml牛奶 100ml酸奶，或者是25-30克奶粉 150克酸奶，或者是150-200ml牛奶 20-30克的乳酪。
2、豆製品、綠葉菜、海產類、堅果、黑木耳以及芝麻等也是含鈣非常豐富的食物，在平時的飲食之中也需要過多的進行攝入。
豆製品：北豆腐、南豆腐和豆腐乾。
綠葉菜：高鈣低草酸的油菜、芹菜、紫皮洋蔥、苜蓿等，其他草酸含量比較高的蔬菜，在吃之前可以用水焯一下就可以去掉大部分的草酸，減少對鈣吸收的干擾。
海產類：帶骨的小魚小蝦、海帶、螺以及貝。
芝麻：芝麻研磨之後，有利於鈣的釋放，因此芝麻醬也是補鈣的一種好的食物，不過熱量比較的高，吃的時候也需要注意控制量。
3、維生素D有助於促進鈣的吸收利用，但是在日常食物之中含維生素D的食物相對比較的少，因此，每天要曬一曬太陽，有利於維生素D的合成，對補鈣還是非常有益的。
4、如果身體的腸胃有問題，首先需要解決的是腸胃的問題，否則不進去的鈣也會吸收不了的。
5、如果缺鈣比較的嚴重，日常飲食達不到鈣的攝入量，也可以考慮用鈣來當作補充劑。市面上面有無機鈣、有機鈣以及有機酸鈣。
無機鈣鈣含量比較的高，但是溶解性相對比較的差，需要大量的胃酸來進行分解，最好是可以在餐中進行服用；有機鈣腸道刺激性相對比較的小，但是鈣含量比較的低；有機酸鈣溶解性比驕傲的好，而且副作用相對比較的小。
鈣補充劑每天200-600毫克比較的合適，大部分的人每天400毫克即可，最好不要超過500毫克。
但是由於年長，所需要的鈣也要遠比普通成年人所需要的量要多出很多，普通健康成年人每天需要800mg的鈣，那麼骨質疏鬆的老人每天宜補充1200mg的鈣。
除了膳食之中的鈣之外，也可以選用膳食補充劑來作為補充。比如：碳酸鈣、鈣鎂片、螯合鈣以及液體鈣等。
每天也需要進行大約2個小時左右的戶外活動，可以透過陽光照射補充適當的補充VD，可以促進鈣的吸收。
如果真的是絕經了，可以在相關醫生的指導之下，可以適當的食用大豆異黃酮或者是雌激素替代療法，在延緩更年期或者是緩解更年期不適的同時，也可以減緩骨量的丟失。