文：杜娟 國家兒童醫學中心北京兒童醫院保健中心
這些關於長高的說法靠譜嗎？
春天是個長個的黃金期
有一定的科學道理
影響孩子身高增長的後天因素主要包括營養、睡眠、運動、精神心理因素。家長往往覺得孩子一年四季中春天身高增長最快，這是有一定的科學道理的。
春天萬物復甦、天氣轉暖，小孩子們在家裡憋了一冬天終於可以出來盡情地玩耍了，戶外活動多了，一方面皮膚更多地暴露在陽光下，使得機體合成更多的維生素D，進而有利於促進體內鈣的吸收，從而促進了骨骼的增長；另一方面，孩子活動多了本身就能夠促進生長激素的分泌，從而促進身高增長；同時適當的活動使得孩子胃口好了，吃飯可能也會有所好轉，營養攝入更好；適當的戶外活動還可能使得孩子保持愉悅的心情，這也是身高增長的有利條件。
多吃飯，才能長高高
不是量多就一定好，而是多種營養素均衡攝入
上面提到營養是孩子身高增長的重要影響因素之一，尤其對於小小孩來說營養因素更是非常重要的。吃飯是有講究的，不是量多就一定好，而是多種營養素均衡攝入。按照膳食指南的推薦，每天要有適量的谷薯類、新鮮的蔬菜、水果、適量的肉禽魚蛋類、奶類、豆類等，這樣才能讓碳水化合物、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等營養素合理搭配、均衡攝入，這才是身高增長的最有利條件。
常常吊單槓，寶寶長得高
吊單槓並不能從根本上促進身高增長
對於小年齡的兒童來講，由於肌肉、關節、韌帶等還處於發育期，不能過度懸吊牽拉，對於大年齡兒童可以適當進行單槓上運動促進上肢肌肉、關節、韌帶的功能發育，但也不能過度。需要注意的是孩子身高的增長主要是靠骨骼的生長，所以吊單槓並不能從根本上促進身高增長。
寶寶長不高，一定是缺鈣
缺鈣只是眾多因素中的一小部分
影響孩子身高增長的因素很多，包括先天性因素及後天性因素等諸多因素。雖然缺鈣可能會導致骨骼生長受到一定的影響，但這只是眾多因素中的一小部分，我們不能以偏概全，要從多個方面找原因。
多喝牛奶長大個
提倡每天有一定量的奶類攝入，但也要適量
奶類的確是孩子營養所需的重要部分，因為奶中含有豐富的蛋白質、鈣及其他多種營養元素，有利於孩子體格增長。所以，我們提倡孩子每天有一定量的奶類攝入，但也要適量，不能過多以致於影響到其他食物的攝入出現偏食的情況。
睡覺時間長，長得高
有道理，孩子最好能在9點前入睡
前面我們已經提到睡眠也是影響孩子身高增長的因素之一。一方面，充足的睡眠有利於機體得到休息，保持最佳的狀態，增強機體免疫力。另一方面，生長激素在夜間分泌最多，尤其是深睡眠狀態下。所以建議孩子10點以前儘量入睡，小孩子最好能在9點前入睡。
多曬太陽長得高
有道理，但要注意不要過度暴曬
適當的戶外活動，皮膚暴露在陽光下，能夠促進皮膚經過一系列的轉化過程，在人體內合成有活性的維生素D，維生素D能夠很好的促進體內鈣吸收，從而能夠促進骨骼生長。但是也要注意不要過度暴曬，尤其是夏日要避開中午的烈日，並且應做好防護，以免造成皮膚損傷。
這樣做，有助於寶寶長個
定期監測孩子的生長情況：家長們都很關心孩子的身高，那麼最重要也是基礎的事情就是要定期監測孩子的生長情況，記錄下孩子的身高數值，計算孩子的生長速度，如果出現身高增長速度減慢（<2歲幼兒<7cm/年；4~5歲至青春期<5cm/年；青春期<6cm/年），就需要注意孩子有生長遲緩的可能，可以帶到醫院進行檢查；同時可以藉助生長曲線圖來評估孩子的身高在同年齡同性別兒童中的水平，如果偏離正常範圍也要及時就診。
營養攝入均衡：平日儘量保證孩子不挑食、不偏食，營養均衡攝入；避免營養素缺乏，如寶寶生後及時新增維生素D，小寶寶要規律口服維生素D，大孩子要適當戶外活動，定期到兒保門診體檢，必要時補充維生素D及鈣劑；
睡眠充足：睡眠充足，儘量不熬夜；
適當運動：因為運動可以刺激生長激素分泌，促進骨骼生長。比如慢跑、快走、踢足球、打籃球、跳繩、踢毽子、游泳等；
情緒良好：儘量保持愉悅、輕鬆的良好情緒；
避免生病：儘量避免生病，有症狀及時醫院就診。
但是寶寶身高在成長過程中受後天因素的影響也很多，因此家長們需要了解影響寶寶身高增長的後天因素，做到心中有數、不亂聽偏聽，才能針對自己的寶寶找到具體問題進行解決。同時做好自己寶寶生長監測，及時發現問題，選擇專業的醫院就診，這樣多措並舉，更好的促進寶寶的身高增長。