比跑步和游泳更簡單！癌症都怕它，還能升免疫，人人都能做
免疫系統是我們人體的“衛士”
免疫力高，就不容易生病
免疫力低，各種疾病就會頻繁“上門”
相信大家都知道
跑步、游泳等運動可以提高免疫力
可是夏天到了
根本不想出去
更別說出門運動了
其實，有5種趣味運動小方法
在家就可輕鬆完成
而且提高免疫力的效果
不會比跑步、游泳差哦！
1
唱歌
研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。
唱歌的好處有：
提高身體免疫力
唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。
德國法蘭克福大學的專家透過研究發現，唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度。
日本川崎大學的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細胞的數量，增加身體的免疫功能，有助於對抗癌症。
同時，唱歌還有利於分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。
鍛鍊腹式呼吸
唱歌時，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。
使用腹式呼吸法，不僅有助於幫助患者術後更好的恢復呼吸功能，還能幫助患者平和心態，放鬆心情，減輕對癌症的恐懼。
增強記憶力
唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數以億計的資訊中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容——大腦真的必須高速運轉一番，長此以往，還能健腦、提高記憶力。
改善患者便秘症狀
一方面，據說唱歌可以舒緩導致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍。
另外一方面，唱歌時使用腹式呼吸法來鍛鍊腹肌，也能刺激大腸的蠕動，促進排便。
2
下蹲
從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。
但下蹲運動對身體協調能力要求較高，患者應根據自己體質和膝蓋情況決定是否進行。
下蹲的好處有：
強健體魄
反覆下蹲、起來、再下蹲，可加快血液迴圈和新陳代謝，並能鍛鍊患者的關節、骨骼及肌肉力量，增強身體的免疫功能，讓生命充滿活力。
減肥
腫瘤患者標準體重（千克） = 身高（釐米）-105。
如果你體型較肥胖，並且能夠完成下蹲動作，那建議每天堅持下蹲，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。
日前，世界癌症研究機構釋出的一項研究顯示，肥胖與13種癌症的發生關係密切，減肥是很好的防癌手段之一。
降低其他慢性病發生率
下蹲運動，可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓；透過刺激經絡系統，可降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，降低血脂。
放鬆精神
可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對腫瘤患者的身心健康都有好處。
3
踩黃豆
腳貴為人體的「第二心臟」，經常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。
日本東京大學推薦光腳踩黃豆，在電視前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時，光腳在上面踩1~2分鐘，可以踩三四次。
因為黃豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂。
要注意，3 級高血壓或高血壓老人、太餓或太飽的時候不宜做。
做完後喝一小杯溫水，效果會更好。
足底按摩的好處有：
防癌排毒
科學證明，唾液有防癌作用。而按摩足底湧泉穴，唾液會源源不斷湧出，患者一小口一小口慢慢嚥下，對身體大有益處。
治療失眠
每晚臨睡前按摩腳底湧泉穴，一段時間，你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。
增加人體抵抗力
按摩腳底能夠刺激細胞，令細胞延緩衰老保持好活力，並且促進身體五臟六腑的功能協調，令體內的陰陽平衡恢復正常，能夠有效的增強身體抵抗力，更好的幫助患者康復。
4
揉搓手指
現代醫學認為
身體的末梢處
是血液流動全身時一定會經過並折返的地方
然而，通常人類身體的各個尖端處
血液迴圈都很不好
例如，手指尖的溫度大約只有31、32度而已
但只要揉搓完手指尖後，溫度會有所提高
免疫力也隨之增強
具體方法：
用一隻手的大拇指與食指
捏住另一隻手的手指甲兩側
開始揉搓，一處約揉搓10秒鐘
最好用點力揉搓
覺得有點疼痛就表示有效
一天最好揉搓1~2次，會更有效
有任何不適症狀的人
可參照手指與身體對應表
最好揉搓20秒鐘
✦ 大拇指：
對應呼吸器官，改善咳嗽
✦ 食指：
對應消化器官，改善腸炎、胃炎
✦ 中指：
對應耳朵，有效改善耳鳴
✦ 無名指：
刺激交感神經，提高免疫力
✦ 小指：
對應迴圈器官，心臟、腎臟等
對高血壓、糖尿病、眼睛等有效果
5
按摩小腹
可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹
不僅可增強免疫細胞的活力，還可愉悅身心
具體方法：
手部疊放按壓在腹部上
以肚臍為中心點
順時針按揉64周，再逆時針按揉64周
再自胸部向腹部，自上向下，推按64下
用力宜輕柔
將力透於皮膚之下，又不可用力太大
多吃這6個“1”，免疫力變強
1
每天1碗雜糧粥
燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆
都可以一起熬粥喝
因為粗糧裡保留了穀物中更多的膳食纖維、
B族維生素和礦物質
可以幫助人體保持細胞黏膜健康及製造抗體
提高免疫功能
2
每天1種紅肉
如果蛋白質及鐵攝入不足
會使皮膚和黏膜的區域性免疫力下降
免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生
而牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優質蛋白質和鐵
每天適當吃點對身體有好處
需要注意的是
成年人一週最多吃500克紅肉
3
每天1份菌類
菌類食物富含的菌類多糖
有助於提高人體巨噬細胞吞噬細菌的能力
從而幫助提升免疫力
佛羅里達大學的研究人員
也透過研究表明
連續四周每天吃香菇
可以有效增加機體的免疫力
同時也會降低炎性反應
4
每天1份橙黃色和深綠色蔬果
缺乏維生素A
容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮
人體對外防護的第一道防線就不給力
病菌更容易侵入體內
而胡蘿蔔、南瓜、菠菜、芥藍、西蘭花等
橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿蔔素
可在體內轉換為維生素A
5
每天1杯酸奶
腸道中含有人體60%~70%的免疫細胞
是人體最大的免疫器官
經常攝入含有益生菌的酸奶
能夠維持腸道內的菌群平衡，保證腸道健康
營養專家範志紅指出
只有那些經冷藏的、新鮮的低溫酸奶
才能有效提供幫助腸道菌群平衡的活菌
而常溫酸奶雖然可以儲存6個月之久
但經過滅菌後是不含活菌的
6
每天1種高維C水果
抗氧化物質維生素C
能減少外界對人體細胞內平衡的干擾
促進抗體形成，維持正常免疫力
富含維生素C的水果有
獼猴桃、草莓、木瓜、橙子等
給身邊的人看看，
傳遞健康，傳遞溫暖！
願您健康長壽！
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