犯困怎麼辦 保持足夠睡眠改善這個問題

　　犯困的原因有很多，在一大早的時候以及下午的時候，都是很容易犯困的。犯困吃什麼？食物中有一些是具有提神效果的，在這個時候吃一點，可以讓人更加有精神。犯困怎麼辦？想知道的話，下面會有詳細的介紹。

　　犯困怎麼辦

　　保持足夠睡眠

　　養成正常作息的習慣，每天保持足夠的睡眠時間，這樣人就不容易犯困了。你可以看一下，自己每天睡眠的時間有多少，一般來說睡7到9個小時是比較合適的，如果少於這個時間，那麼以後就要合理的安排你的作息了。

　　多起來走走

　　一旦出現了犯困症狀，建議你就不要繼續坐著或者躺著了，這個時候可以起身去活動一會兒。到戶外簡單的散散步，或者是在走廊跳一跳，這樣我們的身體就會很快的有精神了，犯困的情況也會馬上就得到緩解了。

　　跟別人聊聊天

　　說話的時候由於需要我們的大腦不斷的活動，所以可以很好的緩解犯困情況。你可以去打個電話給家人、朋友，或者是和同事聊一聊自己比較感興趣的話題，只要你聊的開心了，犯困的感覺就會馬上消失了，這個方法也是很管用的。

　　辦公室按摩微運動

　　在辦公室，你可以小做一下微運動。比如前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘，以減少睏意。頭昏眼花時，你可以嘗試用手指頭尖端輕輕拍打頭部。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。

　　吃黑巧克力

　　吃一小口黑巧克力，因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑，以及含有少量咖啡因可以振奮精神。但是可不要吃太多哦。

　　使用薄荷油

　　在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味，保證你睡意全無。這招可以說是大招了，如果還困的話，那麼一定是你前一晚沒睡好了，注意身體呀。

　　犯困的原因

　　1、睡眠時間短，睡眠質量差

　　許多年輕人都是越夜越興奮，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小時，有些甚至不到5小時，缺乏足夠的睡眠，白天當然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠質量很差，睡覺時經常做夢和打鼾，第二天醒來後就會感到疲倦。經過很長一段時間，自然會變得嗜睡，並會出現頭暈的症狀。如果不注意調整，就會引起神經衰弱。

　　2、血糖血脂異常

　　如果總是睏倦沒有精神，可能是由血脂和血糖問題引起的。如果是因為低血糖，應該少量多餐來減少低血糖的出現。如果是因為高血脂，可以在醫生的指導下服用辛伐他汀作為治療藥物。
　　3、發作性睡病

　　沒精神，嗜睡，有時不是單一症狀，也可能是身體其他疾病的一部分導致的，例如傳染病、內分泌疾病、代謝紊亂或心腦血管疾病。因此，如果長期睏倦、乏累的話，應該保持警惕，去醫院檢查，查明病因，以便可以及時進行針對性治療。

　　4、抑鬱和壓力

　　患有抑鬱症或壓力大的人，往往會在生活中胡思亂想。每當這個時候，就會失去對生活的追求，缺乏積極向上的動力。整天渾渾噩噩，思想上不安定，精神更是被折騰的疲累，犯困機率更高。

　　5、貧血

　　疲勞和嗜睡是貧血症最常見的症狀，可能伴有頭暈，頭痛，耳鳴，眩暈和注意力不集中。這些症狀，大多是由於肌肉或神經系統的貧血引起的。雖然當今這個時代食物對於人們來說不再匱乏了，但由於人體消化吸收，飲食等原因，對人體所需的鐵和某些氨基酸的吸收仍然不夠，就可能導致貧血的出現。

　　犯困吃什麼

　　1、扁桃仁

　　許多提神的零食裡都有扁桃仁。據研究表示,扁桃仁是最富營養的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂,以及許多蛋白質,可以幫助你整天保持活力。

　　2、大蒜

　　大蒜具有強大的殺菌力,能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能量,並緩解疲勞。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促進血液迴圈,消除身體維生素B1的析出量提高,延長維生素B1在人體內的停留時間,還能促進血液迴圈以及儘快消除疲勞、增強體質。

　　3、菜花

　　菜花是良好的B族維生素“聚居地”,其中維生素B1有助於改善精神狀況,精神經常處於緊張狀態的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦,維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調控作用,它有助於能量的產生,讓人感覺精力充沛,被稱為提神營養素。

　　結語：上文已經為大家介紹了犯困怎麼辦以及犯困吃什麼，如果你以後再犯困的話，可以試試看這些小妙招哦！透過食療的方式來補充精力相信是多數人都比較喜歡的吧，如果愛吃美食的話，可以每天都吃點這類食物哦！